РАЗВИТИЕ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ. ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ФОРМИРОВАНИИ АППАРАТА ОПОРЫ И ДВИЖЕНИЯ
Формирование скелетных мышц начинается на очень ранних этапах эмбрионального развития. На 8-й неделе внутриутробной жизни заложены уже все мышечные группы тела. В процессе созревания мышечных волокон увеличивается количество в них миофибрилл, ядер, появляется поперечно-полосатая исчерченность.
Наиболее интенсивный прирост мышечной массы происходит в детском возрасте и у подростков в период полового созревания. Рост мышц в длину может продолжаться до 25 лет. Диаметр мышечных волокон увеличивается до 35 лет. Химический состав мышц с возрастом также изменяется. В мышцах детей содержится больше воды и меньше сократительных белков, чем у взрослого человека. Еще сто лет назад создатель спортивной морфологии в нашей стране П. Ф. Лесгафт сформулировал правило, соответственно которому рост костей определяется активностью окружающих их мышц. Мощность и величина мышц тела находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. При физической нагрузке усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит увеличение массы мускулатуры. Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом.
Усиленная мышечная работа значительно увеличивает потребность в кислороде, т. е. способствует тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитию сердечной мышцы и мышц, действующих на грудную клетку.
Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных и сердечной мышц, возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно происходит перестройка костей, в организме накапливается жир, ускоряется процесс старения. Основные способы борьбы с понижением двигательной активности (гиподинамией) – физический труд, физкультура и спорт.
Каждому человеку свойственна специфическая осанка. Под осанкой понимают положение тела во время стояния, сидения, ходьбы и работы. При правильной осанке изгибы позвоночного столба умеренные, плечи развернуты, ноги прямые с нормальными сводами стоп. Правильная осанка наиболее благоприятна для функционирования системы органов движения и внутренних органов, что способствует повышению работоспособности.
При неправильной осанке голова наклонена вперед, плечи опущены, живот выпячен, грудь западает. Неправильная осанка затрудняет работу сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, снижает обмен веществ. Часто неправильная осанка приводит к сколиозу – искривлению позвоночного столба. Чтобы не возникла опасность искривления позвоночника, школьнику, сидящему за партой, следует держать туловище прямо, а голову лишь немного наклонять вперед. Между грудью и партой должно оставаться свободное пространство в 3 – 4 см, предплечья должны свободно лежать на столе, ноги необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны опираться на пол или подножку парты.
Рис. 40. Отпечаток стопы с разной высотой свода: 1 – высокая стопа, 2, 3 – нормальная стопа с разной высотой свода, 4 – плоская стопа.
Другим дефектом развития опорно-двигательного аппарата, часто проявляющимся в детском возрасте, является частичное или полное опущение продольных и поперечного сводов стопы – плоскостопие. Плоскостопие часто бывает приобретенным, значительно реже – врожденным, При плоскостопии стопа соприкасается с землей почти всеми своими точками, след лишен внутренней выемки (рис, 40). Для укрепления мышц, поддерживающих своды стопы, рекомендуется ходить босиком.
1. В каком возрасте и в связи с чем наблюдается наиболее интенсивный рост мышц?
2. От каких обстоятельств зависят величина и сила мышц?
3. Какую роль играют труд, физкультура и спорт в увеличении силы скелетных мышц?
4. Какие факторы могут отрицательно влиять на формирование осанки?
5. Что такое плоскостопие?