Работа с номограммой Астранда

На шкале «а» находится величина выполненной нагрузки, от этой точки проводится перпендикуляр на шкалу «1». Проводится линия, соединяющая точку на шкале «1» и точку на шкале «2», соответствующую полученной ЧСС. Точка пересечения этой линии со шкалой «3» соответствует уровню МПК.

Для определения МПК косвенным методом необходимо выполнить нагрузку 5 минут на велоэргометре с определенной мощностью. Величина нагрузки подбирается с таким расчетом, чтобы частота пульса в конце работы достигала 140 – 160 уд/мин (примерно 1000 – 1200 кГм/мин). Пульс подсчитывается в конце 5-й минуты в течение 10 секунд пальпаторным методом. Затем по номограмме Астранда (рис. 2) определяют величину МПК, для чего, соединив линии ЧСС во время нагрузки (шкала слева) и физическую работоспособность в кгм/мин (шкала справа), находят в точке пересечения с центральной шкалой величину МПК.

Рис. 2. Номограмма Астранда

Для определения МПК косвенным методом необходимо выполнить степ-тестирование и задать стандартную мощность работы. Испытуемый в течение пяти минут производит восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин со скоростью 25,5 цикла в минуту. Метроном устанавливается на частоту 90 уд/мин. В конце 5-й минуты в течение 10 секунд регистрируется частота пульса у испытуемого. Величина МПК определяется по номограмме Астранда, для чего на шкале «б» находят точку, соответствующую массе испытуемого, проводят горизонталь на шкалу «1», а далее методика расчета МПК такая же, как и при велоэргометрическом тестировании. Полученные результаты сравниваются с нормативом по спортивной специализации. Учитывая, что МПК зависит от веса тела, следует вычислить относительную величину МПК (МПК/вес) и сравнить со средними данными.

Оценка результатов

Результат оценивается по индивидуальной динамике, либо сравнивается с нормативными данными. Специальные исследования показали, что между состоянием различных физиологических функций человека, степенью развивающегося под влиянием любой работы утомления, умственной и физической работоспособностью, психо-эмоциональной реактивностью заболеваемостью с временной утратой трудоспособности

Таблица 24

Оценка МПК у незанимающихся спортом взрослых

людей (по Карпману В. Л., 1988)

Возраст	МПК (мл/мин/кг)
низкое	ниже среднего	среднее	выше среднего	высокое
мужчины
<25	<33	33 – 38	39 – 48	49 – 54	>55
26 – 34	<32	32 – 37	38 – 44	45 – 52	>52
35 – 44	<30	30 – 35	36 – 42	43 – 50	>50
45 – 54	<27	27 – 31	32 – 39	40 – 47	>47
55 – 64	<23	23 – 28	29 – 36	37 – 45	>45
>65	<20	20 – 26	27 – 32	33 – 43	>43
Женщины
<20	<24	24 – 30	31 – 37	38 – 44	>44
21 – 29	<23	23 – 29	30 – 35	36 – 41	>41
30 – 39	<22	22 – 27	28 – 34	35 – 39	>39
40 – 49	<20	20 – 24	25 – 30	31 – 36	>36
50 – 59	<18	18 – 22	23 – 28	29 – 34	>34
>60	<16	16 - 20	21 - 26	27 – 32	>32

Таблица 25

Оценка МПК у спортсменов разного возраста и

различной специализации (по Карпману В. Л., 1988)

Пол	Возраст	МПК (мл/мин/кг)
низкое	ниже среднего	среднее	выше среднего	высокий
Виды спорта на «выносливость»
М	<18 лет	<45	45 – 52	53 – 61	62 – 70	>70
М	>18 лет	<50	50 – 57	57 – 67	68 – 78	>78
Ж	<18 лет	<45	45 – 52	53 – 61	62 – 70	>70
Ж	>18 лет	<50	40 – 49	50 – 59	60 – 69	>69
Спортивные игры и единоборства
М	<18 лет	<40	40 – 46	47 – 53	54 – 60	>60
М	>18 лет	<42	42 – 49	50 – 59	60 -68	>68
Ж	<18 лет	<40	40 – 46	47 – 53	54 – 60	>60
Ж	>18 лет	<36	36 – 43	44 – 51	52 – 59	>59
Скоростно-силовые и сложно-координационные виды спорта
М	<18 лет	<35	35 – 40	41 – 45	46 – 51	>51
М	>18 лет	<41	41 – 45	46 – 50	51 – 56	>56
Ж	<18 лет	<35	35 – 40	41 – 45	46 – 51	>51
Ж	>18 лет	<33	33 –38	39 – 44	44 – 49	>49

(особенно заболевания кардио-респираторной и нервно - мышечной системы) и величинами PWC₁₇₀и МПК существует очень тесная корреляционная связь. Чем выше эти показатели, тем больше функциональные резервы физиологических систем, тем лучше здоровье человека.

Измерив МПК и PWC₁₇₀на основании данных, приведенных в таблице, количественно оценивается уровень физического состояния (здоровья). Для лиц любого возраста и пола третья группа состояний является пограничной. Люди с величинами PWC₁₇₀и МПК, указанными в 1-й и 2-й группах таблицы, нуждаются в применении системы реабилитационных мероприятий, ведущими среди которых будут физические упражнения.

Таблица 26

Оценка физического здоровья человека на основе

величины МПК (мл/мин/кг) и PWC₁₇₀(кгм/мин/кг)

Возраст, лет	Показа- тель	Физическое состояние
очень плохое 1гр.	плохое 2 гр.	удовлет- вори - тельное 3 гр.	хорошее 4 гр.	отличное 5 гр.
ЖЕНЩИНЫ
20 – 29	МПК PWC₁₇₀	<29 <10,4	29 – 34 10,4 – 12,5	35 – 43 12,6 – 15,7	44 – 48 15,8 – 17,5	>48 >17,5
30 – 39	МПК PWC₁₇₀	<28 <10,0	28 – 33 10,0 – 12,0	34 – 41 12,2 – 15,0	42 – 47 15,1 – 16,9	>47 >16,9
40 – 49	МПК PWC₁₇₀	<26 <9,0	26 – 31 9,0 – 11,4	32 – 40 11,5 – 14,7	41 – 45 14,8 – 16,2	>45 >16,2
50 – 59	МПК PWC₁₇₀	<22 <7,9	22 – 28 7,9 – 10,3	29 – 36 10,4 – 13,2	37 – 41 13,3 – 14,8	>41 >14,8
МУЖЧИНЫ
20 – 29	МПК PWC₁₇₀	<39 <14,6	39 – 43 14,6 – 16,4	44 – 51 16,5 – 19,1	52 – 56 19,2–20,9	>56 >20,9
30 – 39	МПК PWC₁₇₀	<35 <13,1	35 – 39 13,1 – 14,9	40 – 47 15,0 – 17,9	48 – 51 18,0–19,4	>51 >19,4
40 – 49	МПК PWC₁₇₀	<31 <11,6	31 – 35 11,6 – 13,4	36 – 43 13,5 – 16,4	44 – 47 16,5–17,9	>47 >17,9
50 – 59	МПК PWC₁₇₀	<26 <9,8	26 – 32 9,8 – 11,9	33 – 39 12,0 – 14,9	40 – 43 15,0–16,4	>43 >16,4
60 – 69	МПК PWC₁₇₀	<21 <8,2	21 – 26 8,2 – 10,0	27 – 35 10,1 – 13,5	36 – 39 13,6-14,9	>39 >14,9

Результаты исследования

Протокол № 8

Таблица 27

Исходные данные испытуемых

№ п/п	Ф.И.О. испытуемого	Вид спорта	Вес тела (кг)	ЧСС в покое (уд/мин)

Таблица 28

Определение МПК на велоэргометре

№ п/п	Ф.И.О. испытуе-мого	Время работы (мин)	Мощность нагрузки (кгм/мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	Абсол. МПК (л/мин)	Относит. МПК (мл/мин/кг)	Уровень физическ. здоровья

Таблица 29

Определение МПК по степ-тесту

№ п/п	Ф.И.О. испытуе- мого	Высота сту- пеньки (см)	Время работы (мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	Абсол. МПК (л/мин)	Относит. МПК мл/мин/кг	Уровень физич. здоровья

Вопросы для самоподготовки

1. Что понимают под МПК и что оно характеризует?

2. От каких функциональных систем зависит МПК?

3. В каких тестах достигается МПК?

4. Расскажите о прямом методе определения МПК.

5. Расскажите о косвенном методе определения МПК.

6. Назовите оптимальное значение абсолютного и относительного МПК, которое достигается у лыжников, пловцов и гребцов.

7. Имеется ли взаимосвязь между ЧСС, мощностью работы и МПК?

8. При каком значении ЧСС достигается МПК?

Тестовые задания