Загально-розвиваючі вправи в парах з кидками і ловом набивних м'ячів
У поодиноких загально розвиваючих вправах набивний м'яч застосовується в якості легкого обтяження. Замість нього можна використовувати гантель або (при заняттях на місцевості) камінь з рівними
краями вагою 1-2 кг.
1. І. п. - в присіді з опорою м'ячем об підлогу. Встати, піднімаючи м'яч прямими руками вгору, прогинаючись і відставляючи одну ногу на носок тому.
2. І. п. - стоячи, м'яч в руках спереду. Присідання, піднімаючи м'яч прямими руками вгору.
3. І. п. - стоячи ноги нарізно, руки з м'ячем вгорі. Нахили вліво і вправо,
4. І. п. - те ж, що в попередній вправі. Нахили вниз, направляючи руки між ногами назад.
5. І. п. - стоячи ноги нарізно в нахилі вперед, руки з м'ячем вперед-вниз, голова між руками. Кругові рухи тулубом.
6. І. п. - стоячи, м'яч в руках ззаду. Нахили назад, намагаючись торкнутися м'ячем підлоги.
7. І. п. - в присіді , м'яч в руках ззаду на рівні сідниць. Встати, енергійно посилаючи таз вперед.
8. І. п. - стоячи ноги нарізно, руки з м'ячем вгорі. Кругові рухи тазом, намагаючись тримати м'яч нерухомо.
9. І. п. - сидячи ноги нарізно, руки з м'ячем вгорі. Почергові нахили тулуба разом з руками до правої ноги, вперед, до лівої ноги.
10. І. п. - сидячи на гімнастичній лавці ноги нарізно, руки з м'ячем попереду.
Повороти наліво і направо, утримуючи м'яч перед собою.
11. І. п. - стоячи на колінах, м'яч за головою. Нахилившись тому, повороти тулуба наліво і направо.
12. І. п. - лежачи на спині, руки витягнуті, м'яч стосується підлоги за головою. Переходячи в сивий і, нахиляючись вперед, торкнутися м'ячем стоп, повернутися в і. п.
13. І. п. - лежачи на грудях, м'яч за головою. Прогнутися і виконувати похитування плечовим поясом вгору-вниз.
14. І. п. - лежачи на спині, руки з м'ячем витягнуті за головою. Рухи прямими руками до стегон і в і. п.
15. І. п. - стоячи на колінах, м'яч в руках ззаду. Ривкові рухи руками вгору «під зав'язку».
16. І. п. - стоячи ноги нарізно, м'яч в руках спереду. Кругові рухи руками в лицьовій площині.
Під час виконання вправ у парах партнери розташовуються один від одного на відстані 6-10 м при кидках м'яча з положення стоячи або 3-4 м при кидках з положення лежачи, сидячи, стоячи на колінах. Більшість вправ в положенні стоячи можна замінити аналогічними вправами в положенні стоячи на колінах (в останньому випадку навантаження, що припадає на м'язи тулуба і рук, збільшується). Виконуючи кидок м'яча руками, спортсмен не повинен зрушуватися з місця. У всіх вправах потрібно домагатися активних і ритмічних рухів тулубом, стежити за розслабленням м'язів. Вправи дозуються за кількістю кидків (приклад завдання: виконати по 20 кидків) або за часом (приклад завдання: виконувати кидки протягом 1 хв). В обох випадках рекомендується періодично використовувати змагальний метод (приклади завдань: чия пара швидше виконає 40 кидків; чия пара зробить більшу кількість кидків протягом 30 с).
1. І. п. - стоячи обличчям до партнера. Кидок м'яча прямими руками з-за голови.
| мал. 3. Загально-розвиваючі вправи в парах з кидками і ловом набивних м'ячів |
2.І. п. - те ж, що в попередній вправі. Кидок м'яча двома руками від грудей (варіант вправи: партнери зближуються до відстані 2 м і виконують кидки в одне торкання).
3.І. п. - стоячи ноги нарізно, зігнувшись, лицем до партнера, руки з м'ячем між ногами. Кидок м'яча прямими руками, одночасно розгинаючи тулуб.
4.І. п. - стоячи ноги нарізно, боком до партнера. Кидок м'яча однією рукою через голову.
5.І. п. - стоячи ноги нарізно, зігнувшись, спиною до партнера, руки з м'ячем між ногами. Кидок м'яча прямими руками через голову назад, одночасно випрямляючи тулуб.
6.І. п. - стоячи обличчям до партнера, прямі руки з м'ячем ззаду. Кидок м'яча прямими руками через голову вперед одночасно зі згинанням тулуба (мал. 3, 1).
7.І. п. - стоячи ноги нарізно, спиною до партнера, м'яч вгорі у витягнутих руках. Кидок м'яча між ногами назад одночасно зі згинанням тулуба.
8. І. п. - стоячи обличчям до партнера, м'яч затиснутий між стопами. Кидок м'яча ногами одночасно із стрибком вгору.
9. І. п. - стоячи ноги нарізно, спиною один до одного (на відстані
не більше двох-трьох кроків), м'яч на рівні грудей у витягнутих руках.
Передача м'яча партнеру через сторону одночасно з поворотом
тулуба в ту ж сторону (передача «вісімкою»).
10. І. п. - сидячи ноги нарізно, лицем до партнера, м'яч вгорі у витягнутих руках. Кидок м'яча прямими руками з-за голови.
11.І. п. - лежачи на спині, ногами до партнера, м'яч у витягнутих руках і стосується статі. Кидок м'яча прямими руками вперед одночасно з переходом в сивий.
12.І. п. - стоячи ноги нарізно, обличчям один до одного. Перший виконує серію кидків в строго задані точки простору близько партнера, другий ловить м'яч, не відриваючи ніг від підлоги, і повертає його першому. Потім партнери міняються ролями (див. мал.. 3, 2),
13.І. п. - лежачи на грудях, м'яч у витягнутих руках спереду партнер стоїть позаду. Передача м'яча вгору-назад партнеру прямими руками одночасно з при підніманням і прогинанням тулуба; партнер, прийнявши м'яч, повертає його спортсмену через сторону .
Висновки.
Виконання силових вправ на з використанням різних обтяжень і спеціальних тренажерних пристроїв є одним з основних розділів спортивного тренування кваліфікованих плавців, що забезпечує різнобічний розвиток максимальної сили і силової витривалості - якостей, що значною мірою обумовлюють рівень спортивних досягнень у плаванні.
Ефективність методики силової підготовки плавців на суші обумовлюється наступними компонентами:
ª особливостями застосовуваних обтяжень і тренажерів;
ª характером тренувальних вправ, режимом роботи м'язів;
ª тривалістю роботи при виконанні окремих вправ;
ª величиною обтяжень при виконанні вправ, тривалістю і характером інтервалів відпочинку між окремими вправами, кількістю вправ і особливостями їх поєднання в тренувальному занятті.
Встановлено взаємозв'язок працездатності при виконанні вправ , що найбільш широко застосовуються в практиці, спрямованих на розвиток максимальної сили, з рівнем швидкісних можливостей, максимальної сили при імітації гребкових рухів, максимальної сили тяги при плаванні і спортивних результатів на різних дистанціях. Виявлено вправи, працездатність в яких найтісніше пов'язані з вищевказаними показниками, про що свідчать усереднені оцінки коефіцієнтів кореляції.
Виявлено взаємозв'язок між працездатністю при виконанні найбільш популярних вправ, що сприяють приросту силової витривалості, і рівнем спеціальної витривалості і спортивних результатів на різних дистанціях. Відібрано вправи, працездатність при виконанні яких найбільш тісно пов'язана з вищевказаними показниками, про що свідчать усереднені оцінки коефіцієнтів кореляції.
Збільшення в тренувальному процесі кваліфікованих плавців частки силової підготовки на суші допоміжного та спеціального характеру при одночасному скороченні обсягу силових вправ загальної спрямованості є одним з дієвих чинників підвищення ефективності тренувального процесу. Це знаходить відображення як у рівні спеціальної силової підготовленості, так і в рівні розвитку інших спеціальних якостей, що характеризуються такими показниками як максимальна сила, що виявляється при імітації гребкових рухів на суші, максимальна сила тяги при плаванні, максимальна дистанційна швидкість спеціальна витривалість за даними тестів, результат на змагальній дистанції.
Підвищення в тренувальному макроциклі частки спеціальної силової підготовки на суші за рахунок зменшення частки вправ, спрямованих на розвиток загальної витривалості, гнучкості та спритності при збереженні сумарного обсягу роботи на суші, викликає приріст спеціальних силових можливостей кваліфікованих плавців, однак негативно позначається на рівні витривалості спортсменів і не сприяє збільшенню приросту спортивних досягнень.
Список літератури.
1. Абсалямов Т.М. та ін Силові тренажери в практиці підготовки
висококваліфікованих плавців. В зб.: Плавання. Вип. 1-й. Сост.
З. П. Фірсов. М.: ФиС, 1979.
2. Булгакова Н.Ж. Відбір та підготовка юних плавців. М.: ФиС, 1978.
3. Макаренко Л.П. Юний плавець. М.: ФиС, 1983.
4. Парфьонов В.А., Платонов В.М. Тренування кваліфікованих плавців. М.: ФиС, 1979.
5. Тімакова Т.С. Особливості біологічного розвитку і спортивний результат у плаванні. В зб.: Плавання. Вип. 2-й. М.: ФиС, 1980.
6. Алаторцев С. и. Применение локальных отягощений в упражнениях аэробной направленности при подготовке плов- цов – спринтеров / С. и. Алаторцев, А. Б. кочергин, Г. и. Попов // Плавание – III. исследования, тренировка, гидрореабили- тация / [под общ. ред. А. В. Петряева]. – СПб : «Плавин», 2005. – С. 47–49.
7. Верхошанский Ю. В. основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физ- культура и спорт, 1988. – 331 с.
8. Ганчар и. л. Плавание: теория и методика преподавания : учеб. для факультетов физической культуры педагоги- ческих вузов и университетов Беларуси, украины и Российской Федерации / и. л. Ганчар. – Мн. : Экоперспектива, Четыре четверти, 1998. – 352 с. 4.каунсилмен Дж. Спортивное плавание / Дж. каунсилмен. – М. : Физкультура и спорт, 1982. –2 0 8 с .
9. Курысь В. Н. основы силовой подготовки юношей / В. Н. курысь. – М. : Советский спорт, 2004. – 264 с.
10. Платонов В. Н. Тренировка пловцов высокого класса / В. Н. Платонов, С. М. Вайцеховский. – М. : Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.
11. Платонов В. М. Фізична підготовка спортсмена / В. М. Платонов, М. М. Булатова. – київ : олімпійська література, 1995. – 320 с.
12. Платонов В. Н. Плавание / [под ред. В. Н. Платонова]. – к. : олимпийская литература, 2000. – 496 с.
13. Спортивное плавание: путь к успеху : в 2 кн. / под общ. ред. В. Н. Платонова. – к. : олимпийская литература, 2012. – кн. 1. – 480 с., кн. 2. – 544 с.
14. Суслов Ф. П. Современная система спортивной подготовки / Ф. П. Суслов, В. л. Сыч, Б. Н. Шустин / [под ред. Б. Н. Шустина]. – М. : СААМ, 1995. – 448 с.
15. Сучасна система спортивної підготовки / За ред.Ф.П.Суслова, В.Л.Сича, Б.М.Шустин.- М., 1995.
16. Бальсевіч В.К., Запоражанов В.А.Фізична активність людини. Київ: Здоров'я, 1987.-224 С.
17. Великий енциклопедичнийсловник: У 2 т. - М., 1991.- Т. I .- С.306.
18. Ботвинником А.Д.Організація і методика педагогічних досліджень.- М., 1981.
19. Булгакова Н.Ж.Підручник для ін - тов фіз.культ.- М.:Фізкультура спорт., 1979.- 320 с.
20. Володіна В.С.Основи теорії та методики фізичного виховання. Навчальний посібник. Красноярськ: КДПІ, 1991.- 240 с.
21. Матвєєв А.П., Мельников С.Б.Методика фізичного виховання з основами теорії: Навчальний посібник для педагогічних інститутів та учнів педагогічних училищ.- М.: Просвещение.1991.- 191 с.
22. Матвєєв Л.П.Теорія і методика фізичної культури: Учеб.для ін - тов фіз.культ.- М., 1991.
23. Платонов В.М.Теорія і методика спортивного тренування. -Київ: Виша школа.Головне вид - во, 1984.- 352 с.
24. Селуянов В.М., Шестаков М.П., Космина І.П.Основи науково - методичної діяльності у фізичній культурі: Навч. Посібник для студентів вузів фізичної культури.- М.: СпортАкадемПресс, 2001.- 184 с.
25. Теорія і методика фізичного виховання: Навчальний посібник для студентів пед.ін - ів і пед.училищ.по спец № 2115 «Початкова військова підготовка і фіз.виховання »і № 1910« Фіз.культура. »/ Б.М.Шиян, Б.А.Ашмарин, Б.М.Мінаєв та ін; Підредакцією Б.М.Шияна.- М.: Просвещение, 1988.- 224 с.
26. Вплив тренувальної роботи різної спрямованості на зміну характеристик техніки плавання, силових можливостей та ЕМГ. / Фоміченко ТГ., Балакші ТМ., Медведєв В.П., Сорокіна Г.В., Плотніков О.В./ В зб.Актуальні питання сучасного плавання.-Волгоград: ВГІФК., 1993., 0,25 пл.(У співавторстві, авторські - 75%).
27. Балакші Т.М., Фоміченко T. Г., Медведєв В.П.,Управління довільними руховими діями в локомоціях плавання./ Тез.докл.1 межвуз. наук.- практ. конф. Медицина, охорона здоров'я. Фізкультура і спорт. »- Волгоград: Зміна, 1994.- 0,15 пл.(У співавторстві, авторські - 60%).