Тема 3. Нетрадиционные методы саморегуляции (практическое занятие)

1.Арттерапия.Использование цвета в психологической саморегуляции. 2.Ароматерапия.

3.Музыкотерапия. 4.Ипотерапия.

Литература

1. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов.2-е изд., испр. — М.: Флинта: Наука, 2002. — 416 с.

2. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики: Учебное пособие. — СПб.: Питер, 2004. — 464 с.

3. Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология. Учебное пособие. — М.: Гардарики, 2002. — 432 с.

1. Психология здоровья: Учебник для вузов /Под ред.

Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2006. — 607 с.

Тема 4. Методы оптимизации уровня стресса (практическое занятие)

Вопросы

1.Дыхательные техники. Дыхательная парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Дыхательные упражнения Бутейко.

3.Кинезотерапия.

4.Лечебные гимнастики: цыгун, йога.

1. Массаж, самомассаж, точечный массаж.

Литература

1. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов.2-е изд., испр. — М.: Флинта: Наука, 2002. — 416 с.

3. Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология. Учебное пособие. — М.: Гардарики, 2002. — 432 с.

4. Психология здоровья: Учебник для вузов / Под ред.

Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2006. — 607 с.

4.3.ЛАБОРАТОРНЫЙ ПРАКТИКУМ

Не предусмотрен.

5. УЧЕБНО – МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

5.1РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА ОСНОВНАЯ:

1. Александров А.А. Аутотренинг: Справочник. — СПб.: Питер, 2007. — 272 с.

1. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов.2-е изд., испр. — М.: Флинта: Наука, 2002. — 416 с.

1. Иржанова Л. Победи стресс!: тренинги на позитивное мышление. — Ростов н/Д: Феникс, 2005. — 249, с.

4. Калимуллин А.Т. Валеология (курс лекций). — Елабуга: Изд-во ЕГПИ, 2006. — 52 с.

5. Карпов А.М. Самозащита от стресса: Издание второе. — Казань: ЗАО

«Новое знание»,2003. — 48 с.

6. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики: Учебное пособие. — СПб.: Питер, 2004. — 464 с.

7. Любимова .В. Самоисцеление творчеством и адаптацией к жизни.

Методы психологической самопомощи (Психологический практикум)./ Н.В. Любимова. — Ростов н/Д: Феникс,2006. — 64 с.

8. Профилактика стресса. Методические рекомендации для специалистов отрасли социальной защиты Республики Татарстан / Сост. Л.П. Трошина, О.А. Никитина, Л.Р. Ахмадуллина. — Казань: Отечество, 2005. — 40 с.

9. Рахманова С.М. Психологическая гимнастика. — Ростов н/Д: Феникс, 2008. — 208 с.

10. Семенова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости. — М.: Психотерапия, 2006. — 256 с.

11. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с.

12. Яковлев В.Н. Машков В.В. Психология здоровья: Учебник для вузов / Под ред. Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2006. — 607 с.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

1. И-Шен Восточные приемы оздоровления. — СПб.: Невский проспект: Вектор, 2007. — 236 с.

2. Лечебные гимнастики / Бах Б. — М.: АСТ; Киев: НКП, 2008. — 188 с.

3. Научись отдыхать!: Техники релаксации / С.В. Баранова. — Ростов н/Д.: Феникс, 2008. — 156 с.

4. Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология. — М.: Гардарики, 2002. — 432 с.

5. Профилактика стресса. Методические рекомендации для специалистов отрасли социальной защиты Республики Татарстан / Сост. Л.П. Трошина, О.А. Никитина, Л.Р. Ахмадуллина. — Казань: Отечество, 2005. — 40 с.

6. Фаустов А.С., Щербатых Ю.В. Обучение и здоровье. — Воронеж, 2006.

— 325 с.

5.2.СРЕДСТВА ОБЕСПЕЧЕНИЯ ОСВОЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ

Для обеспечения данной дисциплины необходимы: учебные и учебно- методические пособия: учебники, пособия для самостоятельных работ.

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Для обеспечения данной дисциплины необходимы:

- наглядные пособия, массажеры, аромалампы, аромакулоны, наборы ароматических масел;

- видео -, аудиоаппаратура, кассеты с записями мелодий для медитаций.

СОДЕРЖАНИЕ ИТОГОВОГО И ПРОМЕЖУТОЧНОГО КОНТРОЛЯ

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ

Самостоятельная внеаудиторная работа является одной из форм самоорганизации познавательной деятельности студента и решает разнообразные дидактические задачи: закрепление, углубление, расширение и систематизацию знаний, полученных в процессе изучения лекционного материала и самостоятельное овладение учебным материалом. Самостоятельная работа студентов способствует формированию умений и навыков самостоятельного умственного труда, профессиональных умений; развитию самостоятельности мышления, способности к самоорганизации.

Самостоятельная работа требует определенного уровня способности к самообразованию, навыков работы с учебной и научной литературой (систематическое чтение, конспектирование, написание реферата, выполнение практических заданий).

На самостоятельную работу по психологии саморегуляции деятельности педагога отводится 22 часа.

Формы организации самостоятельной работы, предложены в учебно- методическом комплексе и могут быть определены преподавателем дисциплины.

Руководство самостоятельной работой осуществляется на этапе выполнения заданий.

Предлагаются следующие формы самостоятельной работы:

1. Написание реферата.

2. Подготовка к семинарским занятиям.

3. Составление словаря.

4. Конспект первоисточника.

5. Выполнение практических заданий.

7.1.ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

Задания для самостоятельной работы студентов к теме

«Психология кризисных состояний и методы их преодоления» (лекция)

Задание 1. Составить словарь терминов: стресс, эустресс, дистресс, стрессоры, саморегуляция, посттравматический стресс, образ жизни, здоровый образ жизни, мотиваторы, копинг.

Задание 2.Конспект первоисточника. Китаев-Смык Л.А. Социально- психологические исследования стресса. Литература: Психические состояния. Хрестоматия /Под ред. Куликова Л.В. – Санкт-Петербург.: ПИТЕР, 2000,- 512 с.

Задание 3.При подготовке семинарского занятия ответьте на следующие вопросы: Каково мнение Ганса Селье по поводу адаптации организма к разнообразным факторам внешней среды? Каково значение гипоталамуса в развитии стрессорных реакций? Перечислите основные отличия психологического стресса от стресса биологического.

Задания для самостоятельной работы студентов к теме

«Приемы и методы психического оздоровления организма» (семинар)

Задание 1.Составить словарь терминов: аутогенная тренировка, медитация, релаксация, визуализация, психоанализ, позитивное мышление.

Задание 2.Подготовить реферат на темы:

1. Нетрадиционныне способы психологической саморегуляции.

2. Психика и образ жизни современного человека.

3. Средства и методы психорегуляции и психотренинга.

4. Самоисцеление творчеством.

Задания для самостоятельной работы студентов к теме

«Психогигиена»(семинар)

Задание: 1. Составить словарь терминов: психогигиена, утомление, переутомление. кинезотерапия, закаливание.

Задание 2.Выполнить задание по исследованию пульса при разных психоэмоциональных состояниях.

1. .Измерить параметры пульса у себя в разное время суток: утром в 7 часов, в 9 часов утра, в 12 часов дня, 13 часов, 14 часов, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22 часа. Записать показания. Измерения провести два раза, в разные дни. Сделать выводы.

1. .Исследовать частоту сердечных сокращений после физической нагрузки (подъем на 4 этаж или после 20 приседаний) у себя и взрослого человека (желательно после 50лет). Указать пол и возраст обследуемого. Сделать выводы.

2.3. Исследовать характеристики пульса после употребления кофе или крепкого чая, при волнении, до и после еды. Записать, проанализировать, сделать вывод.

Задание 3.Составить рекомендации по профилактики утомления и переутомления.

Задание 4.Провести тест на выявление суточного хронотипа (своего суточного биоритма). Для этого необходимо измерить пульс утром (до завтрака, в нормальном физическом и психическом состоянии) и поделить этот показатель на частоту дыхания (в минуту). Если получится число от 4,0 до 5,0 — испытуемый аритмик (не имеет ярко выраженного хронотипа, хорошо работает и утром и вечером), если меньше 4,0 — сова, если более 5,0 — жаворонок.

Задания для самостоятельной работы студентов к теме

« Нетрадиционные методы саморегуляции» (семинар)

Задание 1.Словарь терминов: ароматерапия, арттерапия, цветотерапия, музыкотерапия, ипотерапия.

Задание 2.Подготовка реферата с последующей защитой по следующим темам:

1. Восточные методы саморегуляции. 2.Западные приемы и методы саморегуляции.

3.Методы и приемы оценки психического здоровья.

Задание 3.Составить композицию аромамасел с учетом индивидуальных особенностей (возраста, пола, темперамента, характера, времени года).

Задания для самостоятельной работы студентов к теме

«Методы оптимизации уровня стресса»

Задание 1.Составить словарь терминов: йога, массаж, массаж, цигун.

Задание 2.Подготовка реферата с последующей защитой по следующим темам:

1. Массаж и самомассаж

2. Средства и методы психорегуляции и психотренинга.

3. Дыхательные гимнастики как способ оздоровления.

Задание 3.Освоить приемы самомассажа.

1. ТЕМАТИКА РЕФЕРАТОВ

РЕФЕРАТ — этап самостоятельной учебной работы студента по усвоению научно информации, приобщение к научному исследованию. Сам термин «реферат» (в пер. с лат. — докладывать, сообщать) имеет два значения:

1. краткое изложение научной работы, содержания прочитанного текста;

2. доклад на какую-либо тему, основанный на обзоре литературных и других источников.

Методические указания по выполнению реферата

1. Тему реферата выбирает студент самостоятельно. Тема может быть выбрана по предложенному списку или ею может стать состояние и развитие психологической науки в любой доисторический период, в том числе современный, касающийся любой конкретной проблемы.

2. Реферат должен быть посвящен логико-психологическому (а не хронологическому) отслеживанию процесса развития психологических знаний по избранной проблеме (теме) в рассматриваемый период. То есть речь должна идти не столько о том, когда и где, а, сколько о том, что и почему происходило в развитии научных знаний в данный период.

3. Студент при подготовке реферата может опираться на любой литературный источник (учебники, труды психологов, мемуары и биографии ученых-психологов, статьи в печати, справочники, энциклопедии), но ни в коем случае не пересказывать источник, а изложить своими словами мысли и рассуждения об изученном и понятом из него. Для написания реферата студенты должны самостоятельно подобрать литературу по выбранной теме, изучить ее. Студенты часто задают вопросы о том, какое количество источников должно быть использовано в реферате. Поскольку список литературы характеризует осведомленность студентов в изучаемой проблеме, соответственно список должен быть достаточно полным, не менее 7-10 источников.

В ходе изучения литературы важнейшей задачей является изучение различных точек зрения на проблему, поэтому необходимо провести анализ,

сравнение, систематизацию и обобщение собранного материала. Вследствие этого сложится представление об этапах исследования проблемы, основных направлениях, аспектах ее изучения, что должно определить логическую последовательность изложения материала реферата. По своему желанию студенты могут составить доклад для сообщения. На семинарских занятиях студенты выслушивают, обсуждают доклады и рефераты, ведут записи необходимой информации для расширения и углубления своих знаний

1. Объем рукописного текста реферата — 10-15 листов формата А 4, так как лаконичность изложения является свидетельством продуманности излагаемого и признаком четкости понимания проблемы. В этом требовании заложено предостережение: не пользуйтесь только одним источником, сведения из которого невозможно изложить короче, а стало быть, придется ограничиться простым переписыванием. Лучше всего прочитать по теме несколько разных источников в и усвоенный материал использовать при написании реферата.

5. Цель реферата для студента — показать свое умение мыслить при анализе психологического материала. Оценка работы будет зависеть от того, в какой мере данная цель достигнута.

6. Основные требования к тексту работы:

- психологическая грамотность языка (правильное словоупотребление без смешивания научных понятий с житейскими словами-названиями, лаконичное и строго логичное изложение мысли без общих трафаретных фраз).

- работа должна завершаться выводами;

7. Данное задание должно стать ориентиром не только для написания реферата, но и руководством для самостоятельной работы по изучению психологии (любого психологического предмета), чтобы при этом соблюдался принцип историзма, означающий, что наука есть изменяющаяся во времени системa состоящая в единстве с постоянно

развивающейся объективной действительностью, обобщением которой она является.

Критериями качественно выполненной работы являются:

1. правильно оформленная работа — составлен план (с введением, в котором дается обоснование актуальности; теоретической основной частью, в которой раскрывается главное содержание темы; заключением, где представлены выводы и рекомендации), указана библиография, грамотно сделаны ссылки на используемые литературные источники;

2. теоретический материал должен опираться на авторские работы, имеющие практические выводы, т.е. следует показать как идеи того или иного психолога послужили дальнейшему развитию психологических теорий, опыта, развитию современной психологии.

1. Восточные методы саморегуляции.

2. Западные приемы и методы саморегуляции

1. Нетрадиционные способы психологической саморегуляции.

5. Принцип саногенного мышления.

6. Психика и образ жизни современного человека.

7. Возрастные психофизиологические особенности человека.

8. Образ жизни как определяющий фактор психических нарушений у человека.

9. Методы и приемы оценки психического здоровья.

10. Средства и методы психорегуляции и психотренинга.

11. Самоисцеление творчеством.

12. Самодиагностика стрессового состояния.

7.3.ПЕРЕЧЕНЬ ВОПРОСОВ К ЗАЧЕТУ

1. Определение понятия «стресс». Что такое стресс, стадии стресса, признаки проявления стресса.

2. Понятие о стрессорах. Профессиональный стресс.

3. Основные методы профилактики стресса с помощью саморегуляции.

4. Самодиагностика стрессового состояния.

5. Аутотренинг.

6. Медитация. Релаксация. Визуализация.

7. Арттерапия.

8. Ароматерапия.

9. Цветотерапия.

10. Позитивное мышление.

11. Музыкотерапия.

12. Массаж. Самомасаж. Точечный массаж.

13. Значение дыхания в саморегуляции. Парадоксальная гимнастика по Стрельниковой, Бутейко.

1. Нетрадиционные средства и методы саморегуляции.

15. Лечебные гимнастики: цигун, йога.