При выполнении ходов в целом
Средства: 1. Выполнение одношажного хода под счет.
2. Выполнение одношажного хода без счета.
Главное при выполнении хода под счет – научить правильному сочетанию одного скользящего шага с отталкиванием палками. После этого переходить к выполнению без счета. Вначале изучить движения на лыжах, идущей под небольшой уклон местности.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ КОНЬКОВЫМ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ
Приступить к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основными классическими ходами. При изучении коньковых ходов обучающиеся, освоившие технику классических способов передвижения, могут использовать умение отталкиваться руками и согласовать действия выполняемые руками и ногами.
Основное отличие коньковых ходов в том, что лыжник отталкивается ногами скользящим упором. Научить такому отталкиванию ногой – главная задача при обучении занимающихся коньковым способом передвижения. Чтобы решить ее, используют некоторые подводящие упражнения:
- поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы на другую лыжу при спуске с пологого склона с широко расставленными лыжами;
- то же, но с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса массы тела;
- то же, но с постепенным переходом к отведению носка толчковой и скользящей лыжи под углом 24 градуса в направлении движения;
- преодоление полного подъема «елочка» с энергичным отталкиванием нижней лыжи с ребра;
- активное отталкивание нижней лыжей вниз – отведением при спуске наискось (вправо и влево);
- то же, с поворотом переступанием вверх к склону;
- поворот переступанием на площадке после небольшого спуска с горы;
- поворот переступанием на укатанной площадке при движении по кругу вначале в одну сторону, затем в другую;
- то же двигаясь по «восьмерке»;
- передвижение коньковым ходом без отталкивания руками под уклон 2-3 градуса, на равнине, в подъем 2-3 градуса со значительным сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и различным углом отведения носка толчковой и скользящей лыж в направлении основного движения.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Упражнения надо выполнять на хорошо укатанной лыжне и пологом склоне, чтобы отталкивание ногой при скольжении на ней было эффективным, к толчку следует готовиться – сгибать опорную ногу, а также активно начинать его – двигать на весь внутренний свод стопы ботинка, включая и пяточную часть. Массу тела с лыжи на лыжу переносить постепенно. Все упражнения вначале выполнять без отталкивания руками. По мере освоения толчков ногами скользящим упором при каждом переступании одновременно отталкиваться руками.
При передвижении коньковым ходом больше сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклонять туловище под углом 50 градусов, пробуя различные варианты отведения носка толчковой и скользящей ноги в сторону. Отталкиваться ногами активно разгибая их в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, туловище начинать выпрямлять. Ставшую маховой (толчковую) ногу подтягивать к опорной ноге плавно, удерживая лыжу тем же углом к направлению движения вперед, какой был при отталкивании ею. При подведении стопы к опорной ноге пятку лыжи удерживать скрестно над скользящей ногой.
Техника коньковых ходов изучается в такой последовательности: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками с махами и без махов ими, одновременный двухшажный, одношажный.
ПОЛУКОНЬКОВЫЙ ХОД
ЗАДАЧА № 1: Научить занимающихся отталкиванию ногой
отведением со сгибанием её
Средства обучения:
1. Имитация. .Для начала выведения маховой ноги вперед и в сторону: стоя обозначить скольжение на почти выпрямленной левой ноге, туловище слегка наклонено вперед, кисти рук на уровне головы, ботинок слегка согнуть в коленном суставе правой ноги подвести к левому, а пяточную часть правой лыжи завести над скользящей (левой) ногой.
2. Одновременно с наклоном туловища вперед и обозначением отталкивания руками выведение маховой ноги вперед в сторону на выпад и возвращение в и.п.
3. То же, но при выведении маховой ноги вперед в сторону на выпад сгибания её в тазобедренном коленном и голеностопном суставах и постепенный перенос части массы тела лыжника с опорной ноги с имитацией отталкивания руками;
4. При спуске наискось активное отталкивание нижней лыжей из и.п. для выполнения упр. № 1;
5. Отталкивание ногой отведением при спуске прямо под уклон 2-3 градуса и на равнине.
ЗАДАЧА № 2: Научить занимающихся сочетать отталкивание
ногой с работой рук
Средства обучения:
1. Повторение упр. 2 применяемого при решении задачи № 1.
2. Полуконьковый ход под уклон 2-3 градуса, на равнине, в медленном темпе без активного отталкивания руками.
3. Тоже с активным отталкиванием руками.
ЗАДАЧА № 3: Совершенствовать технику хода в целом
Средства обучения:
1. Передвижение полуконьковым ходом с различной интенсивностью под уклон, на равнине в пологий подъем.
2. Тоже со сменой через каждые 8-10 циклов толчковой ноги.
3. Чередование полуконькового и одновременного бесшажного ходов.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
При выполнении всех упражнений добиться точности принятого и.п. Контролировать начало отталкивания руками с отведением маховой ноги вперед в строну на выпад. Отталкивание руками начинать за счет активного наклона туловища, кисти рук проходят на уровне коленных суставов.