Анкета психической надежности спортсмена
(психологические особенности спортивной деятельности).
Инструкция: перед вами вопросы, цель которых – выявить психологические особенности вашей спортивной деятельности. При ответе на каждый вопрос выберите один из вариантов ответа ( «а», «б», «в» ) и напишите его на листе ответов рядом с номером. Старайтесь не задумываться над деталями, давайте обобщенные ответы, имея в виду ваш соревновательный опыт последнего времени.
1. В каких случаях вы успешнее выступаете в ответственных соревнованиях?
А) в спокойном состоянии, практически не волнуясь; Б) в состоянии повышенного возбуждения; В) в состоянии сильного возбуждения.
2. Сильно ли вы обычно волнуетесь на соревнованиях?
А) да; Б) иногда; В) нет.
3. Вы обычно точно оцениваете степень своего волнения и других эмоциональных состояний во время соревнований?
А) обычно не задумываюсь над этим; Б) иногда; В) да.
4. Нравится ли вам выступать в прикидках, в контрольных упражнениях на результат?
А) да; Б) не могу сказать определенно; В) нет.
5. Можете ли вы в течение наиболее важного периода сезона поддерживать стабильный уровень высоких результатов?
А) да; Б) бывают колебания; В) нет.
6. Стабильна ли ваша техника?
А) да; Б) бывают колебания; В) нет.
7. Сильно ли сбивают вас неожиданные помехи?
А) да; Б) иногда; В) нет.
8. Мешает ли волнение в соревнованиях выступить наилучшим образом?
А) да; Б) иногда; В) нет.
9. Вы полностью выкладываетесь на важных соревнованиях?
А) да; Б) не всегда; В) нет.
10. Вы охотно выполняете объемные, интенсивные нагрузки?
А) да; Б) не всегда; В) нет.
11) Сильно ли действуют на вас неудачи?
А) да, сильно расстраивают; Б) быстро забываются; В) не придаю большого значения.
12) В каких случаях вы достигаете лучшего результата?
А) при строгом сознательном контроле своих действий; Б) при автоматическом выполнении; В) нечто среднее.
13. Бывают ли у вас во время ответственных соревнований серьезные, необъяснимые ошибки, влияющие на результат выступлений?
А) да; Б) иногда; В) практически не бывает.
14. Возникает ли у вас при удачном течении спортивной борьбы чувство, что «дело сделано», «скорее бы все заканчивалось»?
А) да; Б) иногда; В) нет.
15. Когда вы обычно начинаете испытывать волнение перед ответственными соревнованиями?
А) за несколько дней до соревнований; Б) накануне соревнований;
В) непосредственно перед выступлением.
16. Трудно ли вам отключиться от мыслей о предстоящем выступлении на ответственных соревнованиях?
А) да; Б) нет; В) могу отключиться, но ненадолго.
17. Проводите ли вы специальную настройку перед выходом на старт ? (Можете выбрать сразу несколько вариантов ответа.)
А) нет, не провожу;
Б) стараюсь успокоиться, снять напряжение;
В) стараюсь думать о чем-нибудь приятном;
Г) сосредотачиваюсь на предстоящем выступлении;
Д) стараюсь активизироваться, поднять физический тонус;
Е) стараюсь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении;
Ж) стараюсь вызвать в себе спортивную злость;
З) перебираю в уме тактические и технические моменты предстоящего выступления;
И) использую разминку в качестве психологической настройки.
18. Можете ли вы, если считаете это нужным, быстро переключиться от одного вида настройки на другой?
А) нет; Б) обычно не испытываю в этом необходимости; В) да.
19. Можете ли вы в ходе спортивной борьбы при необходимости заставить себя быстро успокоиться?
А) нет; Б) не всегда; В) как правило, могу.
20. Пользуетесь ли вы для этих целей словесными приказами самому себе?
А) нет; Б) обычно не чувствую в этом необходимости; В) да.
21. Вы многим готовы пожертвовать в жизни ради успехов в спорте?
А) да, могу отказаться от многих жизненных благ; Б) этой проблемы передо мной не возникало; В) нет.
22. Каково ваше отношение к соревнованиям?
А) соревнование – это трудный экзамен; Б) соревнование – это праздник; В) и то и другое.
Подсчитывается количество баллов по каждому компоненту. Оценка 0 баллов соответствует среднему уровню психической надежности. Оценка со знаком «-» говорит о снижении уровня надежности по данному компоненту, оценка со знаком «+» указывает на повышенный по сравнению со средним уровень выраженности того или иного компонента психической надежности.
Для самооценки соревновательной надежности можно использовать следующую анкету.
Анкета самооценки
В целях разработки рекомендаций по повышению соревновательной надежности оцените свои умения и возможности по 9-ти бальной шкале
(9,8,7 – очень сильно выражены, 6,5,4 – вполне удовлетворительно и удовлетворительно, 3,2,1 – слабо)
| № п/п | Умения и возможности | Балл |
| 1. | На соревнования я показываю результаты выше, чем на тренировках | |
| 2. | На соревнованиях я показываю запланированные результаты | |
| 3. | На соревнованиях я предельно собран, все мысли сосредоточены на реализации поставленной задачи | |
| 4. | Я могу на соревнованиях управлять своим психическим состоянием | |
| 5. | Я способен максимально мобилизовать свои силы | |
| 6. | Накануне соревнований мой сон не нарушается | |
| 7. | Высокий результат соперника меня не обескураживает | |
| 8. | Я умею «собираться» после неудачной попытки | |
| 9. | Встреча с сильным противником меня не страшит | |
| 10. | Я всегда уверен в успехе | |
| 11. | Я умею не только зрительно, но и идеомоторно (двигательно) представить соревновательное упражнение | |
| 12. | Я не тревожусь о том, чтобы не проиграть | |
| 13. | У меня не бывает ощущения страха перед ответственным стартом | |
| 14. | У меня выработана психология победителя | |
| 15. | Я никогда не тревожусь о том, что могу проиграть | |
| 16. | В сложных ситуациях у меня не дрожат руки | |
| 17. | Я никогда не проигрываю слабому противнику | |
| 18. | Я всегда выигрываю у равных противников | |
| 19. | Я могу выиграть у спортсменов, имеющих более высокие спортивные достижения | |
| 20. | Спортивный авторитет противника меня не волнует | |
| 21. | При возникновении беспокойства я могу взять себя в руки | |
| 22. | Я способен расслабить напряженные мышцы | |
| 23. | Я умею переключать внимание с травмирующих мыслей на индифферентные | |
| 24. | Страх перед возможными травмами и большими нагрузками меня не беспокоит | |
| 25. | Я владею приемами психической саморегуляции | |
| 26. | Моя выдержка и самообладание высоки | |
| 27. | У меня высокие цели в жизни и спорте | |
| 28. | В сложных жизненных ситуациях я всегда беру инициативу на себя | |
| 29. | После неудачных соревнований я тренируюсь с большей энергией | |
| 30. | Меня удовлетворяет моя соревновательная надежность |
Приложение 10
ШКАЛА САМООЦЕНКИ
(Ч.Д. Спилбергер, Ю.Л. Ханин)
Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ В ДАННЫЙ МОМЕНТ. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.
| № | Вопросы | Нет, это совсем не так | Пожалуй, так | Верно | Совершенно верно |
| 1. | Я спокоен | ||||
| 2. | Мне ничто не угрожает | ||||
| 3. | Я нахожусь в напряжении | ||||
| 4. | Я испытываю сожаление | ||||
| 5. | Я чувствую себя свободно | ||||
| 6. | Я расстроен | ||||
| 7. | Меня волнуют возможные неудачи | ||||
| 8. | Я чувствую себя отдохнувшим | ||||
| 9. | Я встревожен | ||||
| 10. | Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения | ||||
| 11. | Я уверен в себе | ||||
| 12. | Я нервничаю | ||||
| 13. | Я не нахожу себя места | ||||
| 14. | Я взвинчен | ||||
| 15. | Я не чувствую скованности, напряженности | ||||
| 16. | Я доволен | ||||
| 17. | Я слишком возбужден и мне не по себе | ||||
| 18. | Я озабочен | ||||
| 19. | Мне радостно | ||||
| 20. | Мне приятно | ||||
| 21. | Я испытываю удовольствие | ||||
| 22. | Я обычно быстро устаю | ||||
| 23. | Я легко могу заплакать | ||||
| 24. | Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие | ||||
| 25. | Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения | ||||
| 26. | Обычно я чувствую себя бодрым | ||||
| 27. | Я спокоен, хладнокровен и собран | ||||
| 28. | Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня | ||||
| 29. | Я слишком переживаю из-за пустяков | ||||
| 30. | Я вполне счастлив | ||||
| 31. | Я принимаю все слишком близко к сердцу | ||||
| 32. | Мне не хватает уверенности в себе | ||||
| 33. | Обычно я чувствую себя в безопасности | ||||
| 34. | Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей | ||||
| 35. | У меня бывает хандра | ||||
| 36. | Я доволен | ||||
| 37. | Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня | ||||
| 38. | Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть | ||||
| 39. | Я уравновешенный человек | ||||
| 40. | Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах |
Приложение 11