IV. Упражнения пауэрлифтинга и дополнительных упражнений. И правила их выполнения.
Данные правила распространяются как для соревнований по пауэрлифтингу, так и в отдельных, и комбинированных упражнениях.
А. Приседание.
1. Выполнение:
а) Спортсмен должен принять вертикальную позицию, при этом гриф располагается не ниже чем 3 см от верха дельтовидных мышц. Гриф должен лежать горизонтально на плечах, пальцы рук обхватывают гриф (края кистей рук могут соприкасаться с внутренней поверхностью втулок), обувь должна всей подошвой соприкасаться с помостом, ноги в коленях выпрямлены (см. рис.4);
б) После снятия штанги со стоек, спортсмен продвигается назад и принимает стартовое (исходное) положение. Приняв исходное положение, атлет должен ждать сигнала старшего судьи. Сигнал подается сразу, как только атлет принял неподвижное, вертикальное, с выпрямленными коленями положение и штанга находится в правильной позиции (рис. 4.1). Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть». До получения команды «присесть» атлет может менять свое положение в пределах правил без наложения штрафных санкций;
в) Получив сигнал, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем вершина коленей (см. рис.4-2,3,4);
г) Атлет должен самостоятельно начать движение из самого глубокого положения, без двойного вставания и любого движения вниз, по направлению вверх (остановка разрешается) – до принятия исходного положения с полностью выпрямленными коленями. Когда атлет примет неподвижное положение старший судья дает сигнал вернуть штангу на стойки. Этот сигнал будет подан тогда, когда атлет, по мнению старшего судьи, находится в очевидно правильной финальной позиции. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки»;
д) После получения команды «стойки» атлет должен сделать добросовестную попытку вернуть штангу на стойки. Это означает совершение минимум одного шага по направлению к стойкам, при этом атлет может попросить ассистентов помочь ему вернуть штангу на стойки;
е) Атлет должен стоять лицом к передней части помоста;
ё) Атлет не имеет права держаться руками за втулки или диски во время выполнения упражнения. Однако края кистей рук, обхвативших гриф, могут соприкасаться с внутренней поверхностью втулок;
ж) На помосте всегда должно быть не более 5 и не менее 2-х ассистентов. Ассистент не может быть заменен без согласия старшего судьи. С разрешения старшего судьи тренер спортсмена может заменить собой одного из ассистентов. Тренер должен быть в спортивной одежде;
з) Атлет может обратиться за помощью к ассистентам для снятия штанги со стоек. Однако, как только штанга снята со стоек, ассистенты не должны помогать атлету принять правильное положение: расстановку ступней, расположение штанги и т.д.;
и) Атлету может быть, на усмотрение старшего судьи, предоставлена дополнительная попытка к тому же весу, если была допущена ошибка одним или несколькими ассистентами.
й) Любой спортсмен или тренер, находящийся рядом с помостом и своим поведением дискредитирующий спорт, получает официальное предупреждение старшего судьи. Если спортсмен или тренер продолжают свое неспортивное поведение, то жюри, а в его отсутствии судьи, могут дисквалифицировать спортсмена, а тренера попросить покинуть соревнования. Руководитель/тренер команды должен быть официально извещен о нарушениях и дисквалификации.
2. Причины, по которым поднятый вес в приседаниях не засчитывается:
а) Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи в начале или при завершении упражнения;
б) Изменение положения рук вбок внутрь или вовне на грифе после получения команды судьи к началу выполнения движения (сжимание и разжимание пальцев разрешаются);
в) Двойное подскакивание или совершение более одной попытки вставания из подседа;
г) Любое движение вниз при вставании
д) Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения;
е) Любое перемещение стоп в стороны, назад, вперед во время выполнения упражнения. Пальцы ног или пятки можно отрывать от платформы, но их необходимо возвратить в исходное положение в конце выполнения движения;
ё) Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей (рис. 4-2,3,4);
ж) Изменение положения грифа на плечах после начала упражнения. Это относится к умышленным или неумышленным вращениям грифа, помогающим атлету, но не к незначительным изменениям положения грифа, которые не создают помощи атлету;
з) Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами судьи;
и) Касание ног локтями или плечами;
й) Отсутствие намерения сделать добросовестную попытку вернуть штангу на стойки;
к) Любое намеренное сбрасывание или сваливание штанги на помост.
Рис.4 показывает атлета в позиции ниже параллели. Точка «В» – верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов ниже точки «А» – верхушки коленей. Это правильное выполнение приседаний.
Б. Жим штанги лёжа.
1. Выполнение:
а) Скамья должна быть расположена на помосте передней частью к старшему судье;
б) Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться в течение попытки, как только будет дан сигнал «старт» к началу жима;
в) Если костюм атлета и поверхность скамьи недостаточно различаются по цвету, чтобы дать судьям возможность заметить момент отделения туловища атлета от нее, поверхность скамьи может быть соответственно покрыта;
г) Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. Какой бы способ не был выбран, ступни должны располагаться полностью на поверхности. Если применяются блоки, они не должны превышать размера 45 х 45 по длине и ширине;
д) На помосте должны находится не более 4-х и не менее 2-х страхующих (ассистента). Атлет может снять штангу со стоек сам или попросить о помощи ассистентов или личного тренера. Тренер должен быть в спортивной одежде. В этом случае штанга подается на прямые руки, а не вниз на грудь.
е) Расстояние между руками на грифе, измеренные между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. Обратный хват разрешен при условии, что расстояние между мизинцами не превышает 81 см;
ё) После приема штанги на прямые руки и команды «старт», атлет должен опустить штангу на грудь и ждать сигнала судьи «жать». После сигнала «старт» атлет не может менять свое положение;
ж) Сигнал к началу подъема «жать» подается, когда штанга примет неподвижное положение на груди;
з) После того, как дан сигнал к началу подъема, штанга выжимается вверх на полностью выпрямленные руки и фиксируется в этом положении до тех пор, пока не дана команда «стойки»;
и) Разрешается остановка штанги в течение жима, но не разрешается любое нисходящее движение в этой фазе. Нисходящее движение определяется как нисходящее движение одной или обеих рук;
й) См. п. й правил выполнения приседания.
2. Причины, по которым поднятый в жиме лежа вес не засчитывается:
а) Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи в начале и при завершении упражнения;
б) Любое изменение в исходном положении во время подъема штанги (т.е. любое перемещение головы, плеч, ягодиц или ступней из первоначально зафиксированных точек их контакта со скамьей, помостом или блоками; а также передвижение рук по грифу) после того как дан сигнал «старт»;
в) Совершение вертикальных колебаний или отталкивание штанги от груди;
г) Вдавливание штанги в грудь после получения сигнала судьи «жать»;
д) Любое неравномерное распрямление рук при завершении подъема;
е) Любое нисходящее движение одной или обеих рук во время выполнения восходящей фазы жима;
ё) Касание штанги страхующими (ассистентами) между сигналами судьи;
ж) Любое касание ступней ног атлета скамьи или ее опоры;
з) Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима для облегчения подъема штанги.
В. Становая тяга.
1. Выполнение:
а) Штанга должна быть расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх, пока атлет не встанет вертикально с полностью выпрямленными коленями. В течение подъема разрешается остановка штанги, но не допускается движение вниз;
б) Атлет располагается лицом к передней части платформы;
в) По окончании подъема ноги должны быть полностью выпрямлены в коленях, плечи принимают вертикальное положение (не сведены вперед и не округлены). Плечи не требуется отводить назад от вертикального положения, но, если они отводятся в такой манере и все другие критерии были соблюдены, такой подъем засчитывается;
г) Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «опустить». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорной финальной позиции;
д) Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка сделать это считается подходом;
е) См. п. й правил выполнения приседания;
2. Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:
а) Любое нисходящее движение штанги в течение подъема;
б) Ошибка в принятии вертикального положения с распрямленными плечами;
в) Неполное выпрямление коленей при завершении подъема;
г) Поддержка штанги бедрами в течении подъема. Это определяется любой попыткой вторичного сгибания коленей. Как только штанга поднята с помоста, ноги должны разгибаться без дополнительного сгибания в коленях в любой момент восходящего движения штанги;
д) Любое боковое движение стопы, или шаги вперед или назад;
е) Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи;
ё) Опускание штанги на помост без контроля обеими руками.
На рисунке в обеих финишных позициях плечи выпрямлены, не округлены и не сведены вперед, колени выпрямлены.