Теория и методика фитнес-тренировки. По материалам книги "Real exercise for real people" (Peter Francis, Ph D, Lorna Francis, PhD )
Соматоскопия
По материалам книги "Real exercise for real people" (Peter Francis, Ph D, Lorna Francis, PhD )
Наружный осмотр начинают с оценки осанки. Осанка - это привычная поза человека, манера держаться стоя или сидя. Кроме этого подвергаются оценке форма ног и стопы.
Плохая осанка избыточным грузом ложится на кости, суставы, мышцы, сухожилия и связки. Хотя до начала выполнения активной программы упражнений ваш клиент мог никогда не испытывать никакого серьезного дискомфорта, повышенные напряжения, явившиеся результатом неправильной осанки, могут привести к травмам, стоит лишь предъявить своему телу дополнительные требования. Поэтому очень важно определить любые значительные дефекты осанки, которые могут быть причиной повышенного травматизма. Советуем также избегать любых видов тренировок с большими нагрузками, которые особенно опасны для людей с такими изъянами
Тщательный осмотр обычно показывает, что один дефект осанки тесно связан с рядом других, так как любое нарушение баланса тела в одной части требует компенсации в другой, чтобы сохранить общее равновесие. Улучшение осанки предполагает вовлечение в процесс нескольких различных частей тела, и никакие усилия, направленные на коррекцию одного очевидного нарушения, не дадут успеха. Например, человек с сутулой спиной будет вынужден выгибать шею и вытягивать вперед подбородок, чтобы поддерживать голову в вертикальном положении. Эффективное лечение потребует выполнения серии дополняющих друг друга упражнений для всех поврежденных частей тела.
Вот несколько советов по определению дефектов осанки:
• одежда должна быть минимальной, например купальный костюм;
• во время проведения теста расслабьтесь и примите свое привычное положение.
Объясните своему клиенту, что нужно выглядеть так, как будто он один и очень устал.
Часть тела Норма Нарушения
Голова Подбородок вытянут вперед
 |  | ||
 |
Способ исправления.Такое положение головы обычно компенсирует сутулые плечи. Исправление сутулости поможет скорректировать положение головы.
Часть тела
Верхняя часть спины
Норма
Нарушение
Сутулые плечи
 | |||
 | |||
 |
Способ исправления.Растяжка грудных мышц и укрепление мышц верхней части спины
Часть 6. Организация персонального тренинга
Часть тела
Нижняя часть спины
Норма
Нарушение
Изогнутая спина (S-образная)
Плоская спина
 |  | ||
 |
Способ исправления.Для устранения S-образности спины растяжка мышц бедра, поясницы, задней поверхности бедер; укрепление мышц живота. Плоская спина требует обращения к врачу
Часть тела
Живот
Норма
Нарушение
Выпуклый живот
Способ исправления.Растяжка мышц поясницы; укрепление мышц живота.
Часть тела
Колени
Норма
Нарушение
Слишком вогнутые колени
 |  | ||
 |
Способ исправления.Растяжка передних мышц бедра, если имеет место сильное перегибание коленных суставов, посоветуйтесь с врачом, перед тем как заняться бегом или аэробикой