Контрольно-переводные нормативы
В таблицах 14‑17 приведены контрольно-переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке для групп НП
Контрольно-переводные нормативы для групп начальной подготовки
1-го года обучения
Таблица 14
Нормативные оценки специальной физической подготовленности
| Тесты | пол | Уровень подготовленности, баллы | |||||||||
| очень низкий | низкий | средний | выше среднего | высокий | |||||||
| Челночный бег 4×9 м, с | м | 13,5 и хуже | 13,0 | 12,6 | 12,2 | 11,8 | 11,4 | 11,0 | 10,6 | 10,3 | 10,0 и лучше |
| ж | 14,0 и хуже | 13,4 | 13,0 | 12,6 | 12,2 | 11,8 | 11,4 | 11,0 | 10,7 | 10,4 и лучше | |
| Прыжок вверх с места, см | м | 20 и меньше | 38 и больше | ||||||||
| ж | 16 и меньше | 34 и больше | |||||||||
| Толкание набивного мяча весом 2 кг, м | м | 8,00 и меньше | 8,50 | 9,00 | 9,50 | 10,00 | 10,40 | 10,80 | 11,20 | 11,60 | 12,00 и больше |
| ж | 7,00 и меньше | 7,50 | 8,00 | 8,50 | 9,00 | 9,40 | 9,80 | 10,20 | 10,60 | 11,00 и больше | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз | м | 2 и меньше | 16 и больше | ||||||||
| ж | 12 и больше |
Таблица 15
Нормативные оценки общей физической подготовленности
| Тесты | пол | Уровень подготовленности, баллы | |||||||||
| очень низкий | низкий | средний | выше среднего | высокий | |||||||
| Прыжок в длину с места, см | м | 130 и меньше | 180 и больше | ||||||||
| ж | 120 и меньше | 170 и больше | |||||||||
| Подтягивание на перекладине из виса, кол-во раз | м | 9 и больше | |||||||||
| Поднимание туловища из положения лежа на спине, кол-во раз | м | 12 и меньше | 34 и больше | ||||||||
| ж | 10 и меньше | 32 и больше | |||||||||
| Наклон вперед сидя на полу, см | м | -3 и меньше | 10 и больше | ||||||||
| ж | 0 и меньше | 12 и больше | |||||||||
| Бег 1600 м, мин, с | м | 9.20 и хуже | 9.00 | 8.40 | 8.25 | 8.10 | 7.55 | 7.40 | 7.30 | 7.20 | 7.10 и лучше |
| ж | 10.00 и хуже | 9.40 | 9.20 | 9.05 | 8.50 | 8.35 | 8.20 | 8.05 | 7.50 | 7.40 и лучше |
Контрольно-переводные нормативы для групп
НПсвыше 1-го года обучения
Таблица 16
Нормативные оценки специальной физической подготовленности
| Тесты | пол | Уровень подготовленности, баллы | |||||||||
| очень низкий | низкий | средний | выше среднего | высокий | |||||||
| Челночный бег 4×9 м, с | м | 13,0 и хуже | 12,5 | 12,1 | 11,7 | 11,3 | 10,9 | 10,5 | 10,2 | 9,9 | 9,6 и лучше |
| ж | 13,5 и хуже | 13,0 | 12,5 | 12,1 | 11,7 | 11,3 | 10,9 | 10,6 | 10,3 | 10,0 и лучше | |
| Прыжок вверх с места, см | м | 26 и меньше | 44 и больше | ||||||||
| ж | 19 и меньше | 40 и больше | |||||||||
| Толкание набивного мяча весом 2 кг, м | м | 9,00 меньше | 9,50 | 10,00 | 10,50 | 11,00 | 11,40 | 11,80 | 12,20 | 12,60 | 13,00 и больше |
| ж | 8,00 и меньше | 8,50 | 9,00 | 9,50 | 10,00 | 10,40 | 10,80 | 11,20 | 11,60 | 12,00 и больше | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз | м | 6 и хуже | 24 и больше | ||||||||
| ж | 1 и меньше | 16 и больше | |||||||||
| Демонстрация базовых приемов каратэ, интегральная оценка в баллах | м, ж |
Таблица 17
Нормативные оценки общей физической подготовленности
| Тесты | пол | Уровень подготовленности, баллы | |||||||||
| очень низкий | низкий | средний | выше среднего | высокий | |||||||
| Прыжок в длину с места, см | м | 140 и меньше | 190 и больше | ||||||||
| ж | 130 и меньше | 180 и больше | |||||||||
| Подтягивание на перекладине из виса, кол-во раз | м | 1 и меньше | 10 и больше | ||||||||
| Поднимание туловища из положения лежа на спине, кол-во раз | м | 18 и меньше | 40 и больше | ||||||||
| ж | 12 и меньше | 36 и больше | |||||||||
| Наклон вперед сидя на полу, см | м | 0 и меньше | 12 и больше | ||||||||
| ж | 2 и меньше | 14 и больше | |||||||||
| Бег 1600 м, мин, с | м | 8.50 и хуже | 8.30 | 8.25 | 8.00 | 7.45 | 7.30 | 7.15 | 7.05 | 6.55 | 6.45 и лучше |
| ж | 9.30 и хуже | 9.10 | 8.55 | 8.40 | 8.25 | 8.10 | 7.55 | 7.40 | 7.25 | 7.15 и лучше |
ПЛАНИРОВАНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ
Учебно-тренировочный этап подготовки включает возрастной диапазон от 12 до 16‑17 лет и предполагает достижение уровня I спортивного разряда. Условно он подразделяется на этап предварительной базовой подготовки (начальной спортивной специализации), который охватывает, как правило, период первых двух лет занятий в УТГ и этап специализированной базовой подготовки (углубленной специализации) продолжительностью 3‑4 года.
Цель тренировки на этапе предварительной базовой подготовки ‑ выявить индивидуальную предрасположенность к выступлению в определенных разделах каратэ (ката, кумитэ) и на основе ранее заложенного фундамента всесторонней физической подготовленности приступить к созданию базы специальной подготовленности, являющейся залогом успехов в последующие годы.
Эффективная система подготовки на этом этапе во многом определяет успех многолетней тренировки. С одной стороны, важно не упустить время, необходимое для достижения высот спортивного мастерства, и использовать так называемые критические периоды возрастного развития организма. С другой стороны, следует избегать чрезмерно узкой форсированной специализации, которая, хотя и дает в ближайшие годы быстрый прирост результатов, но в итоге оказывается малоперспективной, и не позволяет полностью раскрыть и реализовать природные задатки юных спортсменов.
Основная цель тренировки на этапе специальной базовой подготовки заключается в углубленном овладении технико-тактическим арсеналом каратэ и постепенным подведением юных спортсменов к более высокому уровню тренировочных нагрузок, определяющих эффективность соревновательной деятельности.
Этап специализированной базовой подготовки приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и адаптацию организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Продолжительность данного этапа обусловлена не только общими закономерностями спортивной тренировки, но и индивидуальными особенностями занимающихся, прежде всего ‑ их спортивной одаренностью.
4.1. Учебный план
При планировании подготовки юных спортсменов-каратистов следует руководствоваться годовыми планами-графиками распределения учебных часов по месяцам и видам подготовки (табл. 18‑21). Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней тренировки.
Программный материал
Теоретическая подготовка
Тема 1. Физическая культура и спорт в Республике Беларусь
Достижения белорусских спортсменов на международной арене. Белорусские спортсмены ‑ победители Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы по различным видам спорта. Международные достижения белорусских спортсменов в единоборствах.
Тема 2. История возникновения и развития каратэ
Роль боевых единоборств в развитии человеческого общества. Возникновение и развитие единоборств в Древней Греции, Индии, Китае, Японии, Корее. Единоборства в программе Олимпийских игр древности и современности. Взаимосвязь и взаимовлияние различных систем боевых единоборств.
Зарождение каратэ в Японии. Окинавский период развития каратэ. Развитие каратэ на современном этапе. Представление о стилевых направлениях каратэ и их особенностях.
Тема 3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Основные сведения о системе кровообращения. Состав и назначение крови. Большой и малый круг кровообращения. Сердце и сосуды – представление о строении и функциях.
Дыхательная система. Легкие. Дыхание и газообмен. Регуляция дыхания. Значение дыхания для жизнедеятельности организма.
Строение и функции пищеварительной системы. Органы пищеварения (ротовая полость, пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник, печень и др.). Факторы, влияющие на обмен веществ.
Органы выделения (почки, мочеточник и мочевой пузырь, кожа). Водно-солевой обмен.
Тема 4. Гигиенические знания и навыки. Закаливание. Режим дня и питание.
Врачебный контроль и самоконтроль спортсмена
Закаливание в общей системе подготовки спортсмена. Методика применения контрастных процедур. Методика посещения паровой бани (русского типа) и суховоздушной сауны (финского типа).
Особенности питания при занятиях каратэ. Значение белков, углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов. Весовой режим спортсмена. Методика снижения веса. Водно-солевой обмен. Использование сауны для коррекции веса спортсмена и восстановления организма.
Методика ухода за поверхностями рук и ног, подверженными ударным нагрузкам. Меры выявления и предупреждения перетренированности. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, растяжениях, разрывах связок, мышц и сухожилий. Раны и их разновидности. Кровотечения и их виды. Способы остановки кровотечений. Перевязка, наложение первичной шины. Оказание первой помощи при обмороке и шоке. Искусственное дыхание. Переноска и транспортировка пострадавшего.
Тема 5. Основы техники и тактики каратэ
Классификация и систематика приемов каратэ. Терминология каратэ. Характеристика изучаемых приемов и действий каратэ. Оценка эффективности техники приемов каратэ в поединке и спортивно-технических комплексах ката.
Тактика поединка. Виды тактики: атакующая, оборонительная, контратакующая. Тактические действия: подготовительные, обманные, разведывательные, маневренные. Реализация тактического плана на поединок.
Тема 6. Основы методики обучения и тренировки
Принципы обучения: сознательность, активность, наглядность, систематичность, последовательность, доступность, прочность. Обучение и тренировка как единый педагогический процесс.
Этапы и стадии технической подготовки. Начальное разучивание, углубленное разучивание, закрепление и дальнейшее совершенствование. Методы разучивания. Разучивание приемов по частям. Разучивание приемов целостным методом. Выявление двигательных ошибок и пути их устранения.
Тема 7. Общая и специальная физическая подготовка
Требования к уровню развития двигательных качеств спортсменов специализирующихся в кумитэ и ката на различных этапах подготовки. Характеристика рекомендуемых средств и методов для повышения уровня общей и специальной подготовленности и развития двигательных качеств. Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки. Взаимосвязь и взаимовлияние нагрузок различной направленности.
Тема 8. Планирование учебно-тренировочного процесса
Представление о перспективном, текущем и оперативном планировании тренировки. Периодизация годичной тренировки. Подготовительный период: общеподготовительный этап, специально-подготовительный этап. Соревновательный (основной) период. Переходный период.
Тема 9. Морально-волевая подготовка
Средства и методы волевой подготовки. Волевые качества (выдержка, смелость, настойчивость, решительность, инициативность). Средства и методы контроля за степенью развития волевых качеств.
Психологическая подготовка в общей системе спортивной тренировки. Методы психорегуляции.
Тема 10. Правила соревнований
Права и обязанности участников соревнований. Допуск участников к соревнованиям. Экипировка участника. Возрастные группы. Спортивная квалификация. Весовые категории участников соревнований. Регламент проведения поединков. Результат и определение победителя в поединке. Оценка отдельных приемов и действий. Оценка спортивно-технических комплексов ката.
Тема 11. Места занятий.
Оборудование и инвентарь для занятий каратэ
Установки и приспособления, учитывающие специфику каратэ. Тренажеры,специальные установки, аппаратура и снаряды со срочной информацией. Характеристика тренажеров по их назначению. Организация занятий с использованием тренажеров. Уход за оборудованием и инвентарем.
Тема 12. Техника безопасности при занятиях каратэ
Основы техники безопасности на тренировочных занятиях и соревнованиях. Права и обязанности тренера и спортсменов. Меры безопасности при работе на снарядах, тренажерах и в учебных заданиях с партнером.
Практическая подготовка