РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ БОРЦА
Тренер ни в коем случае не должен упускать из виду такую важную сторону подготовки борца, как развитие физических качеств. Гармоничное развитие качеств, необходимых самбисту — вопрос не менее важный, чем сообщение ему знаний по технико-тактической подготовке.
В первый период необходимо укреплять организм юноши с помощью общеразвивающих упражнений, уделяя большое внимание многоборью комплекса ГТО. Известие что лучших результатов достигают спортсмены, имеющие отличную общую физическую подготовку.
Основные вопросы развития физических качеств начинающих борцов решаются на учебно-тренировочных занятиях путем выполнения упражнений общего воздействия общеразвивающих и специальных упражнений в подготовительной и основной части занятий.
Для удобства ведения занятий тренер может применять в подготовительной части различные по форме проведения, но единые по структуре разминки борцов.
Формы разминок:
1. Фронтальная — все занимающиеся равномерно размещаются на ковре лицом к тренеру и выполняют упражнения одновременно с ним или по его команде. При этой форме разминки вместо бега применяются различные прыжки. Акробатические упражнения выполняются одновременно всей группой с одного края ковра к другому.
2. В движении — все упражнения выполняются группой в движении по кругу. Необходимо подбирать упражнения для всех групп мышц и суставов.
3. В парах — все упражнения (беговые и акробатические) выполняются в парах (с заданием на количество раз или под счет).
4. Смешанная — упражнения общего воздействия выполняются в движении по кругу, общефизические — на месте (стоя в шеренге или вокруг ковра), а акробатические — в движении через центр по 4 — 6 человек.
5. Индивидуальная — выполняется индивидуально каждым членом группы (в основном в занятии с тренировочными и соревновательными схватками)
В разминку необходимо включать упражнения, способствующие развитию двигательных навыков для более легкого овладения тем или иным броском на этом или следующем занятии.
Цель разминки — подготовить сердечно-сосудистую и нервную системы организма к предстоящим нагрузкам, разогреть мышцы и связки, настроить спортсмена психологически.
Разминка, которая проводится во время учебно-тренировочных занятий, имеет много общего с разминкой перед соревнованиями, но они имеют и существенные различия, обусловленные режимом работы. В первом случае самбисту после разминки предстоит большая работа (1—2 ч) с переменной интенсивностью. Спортсмену же во время схватки иногда приходится работать считанные минуты, ни на пределе своих возможностей. В связи с этим разминку на соревнованиях необходимо умело дозировать. Нельзя допускать, чтобы после нее спортсмен ощущал утомление.
Положительно влияет на повышение уровня физической подготовки выполнение домашних заданий. Их содержание в начальный период надо обязательно конкретизировать. Нужно включать: работу ног (стандартные упражнения), имитацию изученных бросков с резиной, поясом от куртки, партнером, задания по развитию определенных групп мышц конкретными упражнениями (с количеством раз и временем выполнения).
Кроме того, юноши повседневно должны выполнять утреннюю зарядку по рекомендованной схеме.
Примерная схема утренней зарядки:
1. Упражнения общего воздействия: потягивания, ходьба, бег (на месте или в движении), прыжки (разные варианты).
2. Упражнения для развития гибкости:
а) плечевого пояса (круги руками, попеременные движения рук вверх и т. п.);
б) туловища (наклоны, вращения, повороты);
в) тазобедренного сустава, колен, стоп (вращения, выпады, растягивания, маховые движения).
Упражнения можно выполнять из положений стоя, сидя лежа.
3. Упражнения силового характера (по преодоление
собственного веса, с гантелями, тяжестями, резиной, эспандером) для мышц:
а) рук и плечевого пояса;
б) туловища;
в) ног.
4. Имитационные упражнения (выпады вперед, в сторону, с поворотом на 90°, 180°, имитация бросков индивидуального комплекса).
5. Заключительная часть (легкие прыжки, ходьба на месте, упражнения на расслабление).
Продолжительность выполнения упражнений дозируется самостоятельно, но повторять каждое из них нужно не менее чем 12—16 раз.
Комплексная физическая подготовка значительно лучше, чем односторонняя, развивает основные физические качества борца. Поэтому тренер должен использовать все современные методы и средства развития физических качеств самбистов.
Однако уровень общефизического развития самбиста должен быть оптимальным. Занимаясь различными видами спорта для развития физических качеств, борец не должен стремиться к очень высоким результатам в них, так как они могут затем в какой-то мере тормозить рост его мастерства в самбо.
На базе общего уровня подготовки самбист должен повышать специальную физическую подготовку, специфичную для борьбы самбо. Лучшим средством в этом случае являются схватки. Степень воздействия различных упражнений на повышение уровня специальной подготовки самбиста отражена в схеме кандидата педагогических наук С. Ф. Ионова.
Тренер должен умело управлять процессом повышения уровня специальной подготовки самбиста.
Если основные и специальные упражнения применяются главным образом на занятиях и соревнованиях под контролем тренера, то специально-вспомогательные и общеразвивающие могут выполняться спортсменом и самостоятельно. Из всего объема указанных средств тренер, учитывая индивидуальные особенности спортсмена, выбирает самые необходимые, помогая ему установить оптимальную дозировку их.
В период совершенствования индивидуального комплекса бросков максимально возрастает значение упражнений, развивающих те группы мышц, которые участвуют при выполнении этих приемов.
Приводим некоторые из таких упражнений:
1. Упражнения с резиновым амортизатором: стоя на полу (середина амортизатора под ступнями ног), выполнять одновременное и поочередное поднимание прямых рук вперед, через стороны, круговые вращения прямыми руками в различных плоскостях; поочередное и одновременное сгибание рук в локтевых суставах, не наклоняя туловища; наклоны туловища; приседания, не сгибая рук.
Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор прикреплен к рейке), делать одновременное и попеременное выпрямление рук; наклоны вперед, касаясь руками пола; движения руками как при плавании способами брасс и кроль; плавательные движения, стоя лицом к гимнастической стойке; отведение рук назад одновременно и поочередно.
2. Упражнения с поясом от куртки: изометрические упражнения имитационного характера (выполнять с максимальным усилием. Время выполнения одного усилия не должно превышать 4—6 с). Эти упражнения необходимо чередовать с динамическими упражнениями и упражнениями на расслабление.
3. Упражнения с партнером: развитие групп мышц, преодолевая вес противника.— наклоны; приседания; повороты туловища с партнером на плечах; поднимание вверх - назад партнера, висящего на ноге; имитационные действия с уступающим сопротивлением партнера; броски сопротивляющегося партнера из начального положения броска; развитие гибкости принудительными действиями партнера — сгибания вперед, назад, в сторону, выполнение шпагата и др.
4. Упражнения с тяжестями: гири — поднимание на грудь одной или двумя руками: выжимание и толчки одной, двумя руками; вырывание одной рукой; жонглирование двумя гирями; вращательные движения вокруг головы: поднимание вверх прямыми руками; приседания, держа гирю сзади, у плеча, на груди; наклоны с гирей; выжимание двух гирь одновременно, лежа на спине; имитация броска через спину с поворотом и без поворота; камни (5—10 кг) — броски двумя руками через голову, прогнувшись, из-за головы, от груди, справа и слева, махом снизу вперед вверх; толчки одной рукой от плеча, двумя от груди; штанга (60—90% собственного веса) — толчки; рывки; приседания; наклоны; повороты туловища со штангой на плечах; выполнение тяжелоатлетических упражнений (толчок, рывок) с подъемом максимального веса.
5. Упражнения на снарядах и без снарядов с преодолением собственного веса: из виса на перекладине поднимание и опускание согнутых ног, поднимание ног в угол, до касания перекладины вверху. Переворот в упор силой; передвижения в упоре и висе на руках по жердям параллельных и разновысоких брусьев; размахивания в упоре на параллельных брусьях, сгибая и разгибая руки; размахивания в висе на кольцах. Подтягивание. Подъем силой в упор. Выкруты вперед, назад; сидя на «козле», ступни ног под рейкой гимнастической стенки. Наклоны назад и повороты туловища с касанием пола руками справа и слева. То же с отягощением; круговые вращения туловища, сидя на гимнастической скамейке, ступни ног под рейкой гимнастической стенки (руки на скамейке, за головой, в руках набивной мяч или гантели); лазание по гимнастической стенке при помощи рук и ног произвольным способом, на одних руках; лазание по канату при помощи рук и ног, одних рук (ноги прямые); одних рук, держа ноги под углом 90°; стоя боком к скамейке, прыжки через скамейку, с продвижением вдоль скамейки прыжками на двух ногах с наскоком и без наскока на нее; с поворотом на 90°, 180°; сгибание и разгибание рук в упоре лежа (ноги на полу. на скамейке, на рейке гимнастической стенки); из упора лежа оттолкнуться руками от ковра, сделать хлопок руками; два хлопка; коснуться руками бедер; сделать хлопок за спиной.
6. Акробатические упражнения: группировка сидя, в приседе; перекаты вперед, назад; кувырки вперед в группировке; два, три кувырка вперед; кувырки через голову, через плечо; кувырок-полет через партнера, стоящего на четвереньках; кувырок назад; мост из положения лежа на спине; мост наклоном назад с помощью партнера и самостоятельно; полушпагат и шпагат; стойка на голове, руках; перевороты в сторону, вперед, назад; сальто вперед, назад.
ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА
Для планирования необходимо иметь: программу, годовой учебный план с графиком распределения учебных часов по группам (приложение 3), расписание занятий групп, календарный план спортивных мероприятий, месячный поурочный рабочий план, конспект занятий. Кроме того, тренер должен вести учет спортивных достижений борца в отдельных карточках или журнале. Каждый занимающийся должен иметь дневник самоконтроля произвольной формы.
Программа представляет собой перечень как теоретического, так и практического материала по периодам обучения. Можно пользоваться программами по борьбе самбо для спортивных секций коллективов физической культуры или детско-юношеских спортивных школ.
Тренер на основе годового учебного плана должен составлять поурочные рабочие планы на каждый месяц, учитывая периодизацию подготовки.
В учебном году используются все средства подготовки борца, только в зависимости от периода занятий доля их возрастает или убывает. Исходя из этого, предлагаем схему единого поурочного плана.
Поурочный рабочий план на _______ месяц _______ год
| Технические и тактические действия и упражнения общей и специальной подготовки | Сокращенные обозначения | Дата, дозировка времени |
| Изучение бросков согласно годовой программе: а) на месте (с подготовками) б) в движении в) в обусловленных ситуациях г) с обманными действиями | ИБ ИБМ ИБД ИБС ИБО | |
| Совершенствование изученных и индивидуальных бросков: а) схватки по заданию б) с односторонним сопротивлением в) интервальные г) вольные и соревновательные схватки | СБ СБЗ СБО СБИ СБВ | |
| Совершенствование и изучение приемов борьбы лежа: а) против лежащего на спине б) против стоящего на четвереньках в) против лежащего на животе г) лежа на спине | ПЛ ПЛС ПЛЧ ПЛЖ ПЛН | |
| Совершенствование тактических действий | ТД | |
| Совершенствование ответных действий | ОД | |
| Общая физическая подготовка: а) развитие силы и силовой выносливости б) развитие общей и скоростной выносливости в) развитие быстроты и двигательной реакции г) развитие гибкости и ловкости | ФП ФПС ФПВ ФПБ ФПГ | |
| Специальная подготовка: а) приемы страховки и самостраховки б) выведение из равновесия в) движения ног г) имитационные действия | СП СПС СПВ СПН СПИ | |
| Разминка: а) фронтальная б) в движении в) в парах г) смешанная д) индивидуальная | ОРФ ОРД ОРП ОРС ИР | |
| Теоретическая подготовка | ТП |
Приведенное в схеме сокращение названий средств подготовки позволяет в сжатой форме записать в журнале весь конспект занятий с указанием и дозировкой технического действия.
Для обозначения бросков применяется система символов, разработанная кандидатами педагогических наук В. П. Волковым, С. Ф. Ионовым, Е. М. Чумаковым.
МЕТОДИКА