Условия выполнения разрядных требований
1. Борцам наилегчайшего и тяжелого веса для присвоения разряда разрешается иметь на 2 победы меньше над спортсменами своего разряда, чем борцам остальных весовых категорий.
2. Одна победа над спортсменами высшего разряда оценивается как 2 победы над спортсменами своего разряда.
3. Победа засчитывается только в том случае, если она одержана над спортсменом, имеющим спортивный разряд по данному виду борьбы.
4. Очередной разряд присваивается спортсменам, имеющим предыдущий разряд.
5. Срок один год, в течение которого спортсмен должен одержать победы для присвоения разряда, исчисляется со дня первой победы, дающей право на получение соответствующего разряда.
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН СЕКЦИЙ БОРЬБЫ САМБО КОЛЛЕКТИВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИЛИ СПОРТИВНОГО КЛУБА
| Содержание занятий | Расчет учебных часов по группам | ||||
| новички | III разряд | II разряд | I разряд | КМС и МС | |
| Теоретические занятия | |||||
| Физическая культура и спорт в СССР | |||||
| Краткий обзор развития борьбы самбо в СССР | |||||
| Краткие сведения о строении и функциях тела человека | - | - | - | ||
| Влияние физических упражнений на организм человека | - | - | |||
| Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена | |||||
| Врачебный контроль, самоконтроль, первая помощь, спортивный массаж | |||||
| Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки | - | - | - | ||
| Основы техники и тактики борьбы самбо | |||||
| Основы методики обучения и тренировки самбиста | - | ||||
| Планирование спортивной тренировки | - | - | |||
| Общая и специальная физическая подготовка | - | ||||
| Терминология борьбы самбо | |||||
| Моральный и волевой облик советского спортсмена, психологическая подготовка | - | ||||
| Правила соревнований, их организация и проведение | |||||
| Оборудование и инвентарь | |||||
| Зачеты | |||||
| Итого часов | |||||
| Практические занятия | |||||
| Общая физическая подготовка | |||||
| Специальная физическая подготовка | |||||
| Изучение и совершенствование техники и тактики борьбы самбо | |||||
| Участие в соревнованиях | В соответствии с календарным планом спортивных мероприятий | ||||
| Инструкторская и судейская практика | - | ||||
| Выполнение контрольных нормативов | |||||
| Итого часов | |||||
| Всего часов |
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
Контрольные нормативы по физической подготовке
| упражнения | результаты | |||||
| для поступления в группу НП | для перехода в группу УТ-1 | для перехода в группу УТ-2 | для перехода в группу СС-1 | для перехода в группу СС-2 | для перехода в группу ВСМ | |
| Бег 60 м (с) | 9,6 | 9,0 | - | - | - | - |
| Бег 100 м (с) | - | - | 14,2 | 13,8 | 13,6 | 13,2 |
| Бег 500 м (мин) | 1.45.0 | 1.40.0 | - | - | - | - |
| Бег 800 м (мин) | - | - | 2.45.0 | 2.35.0 | 2.25.0 | - |
| Бег 1000 м (мин) | - | - | - | 3.15.0 | 3.10.0 | - |
| Кросс 1500 м (мин) | - | - | - | - | 4.20.0 | 4.20.0 |
| Кросс 3000 м (мин) | - | - | - | - | 10.30.0 | 10.15.0 |
| Прыжок в длину с разбега (м) | 3.40 | 3.90 | 4.40 | 4.60 | 4.80 | 5.00 |
| Подтягивание в висе (раз) | ||||||
| Сгибание-разгибание рук в упоре (раз) | ||||||
| Броски партнера – 10 коронных бросков на время* | - | - | - | - | - | - |
| Приседания с партнером своего веса (раз) | - | |||||
| Поднимание прямых ног на перекладине (раз) | - | |||||
| Шпагат | Оценивается по пятибалльной системе | |||||
| «Угол» в висе (с) | - | - | - | - | - | |
| Поднимание и опускание туловища из положения «лежа на спине» руки скрещены на груди локтями касаться коленей - 10 раз на время (с) | - | 12.0 | 11.5 | 11.0 | 10.5 | 10.0 |
| Гимнастический мост | Оценивается по пятибалльной системе | |||||
| Толчок штанги двумя руками: | - | Свой вес: | Свой вес: | Свой вес: | Свой вес: | Свой вес: |
| Отлично | - | +5 | +15 | +20 | +25 | +30 |
| Хорошо | - | Свой вес | +10 | +15 | +20 | +25 |
| Удовлетворительно | - | -5 | +5 | +10 | +15 | +20 |
| Забегание вокруг головы (раз) | - | |||||
| Броски чучела в течение 30 сек через спину (раз) | - | |||||
| Через грудь (раз) | - | - |
* Индивидуальный норматив позволяет контролировать специальную скоростно-силовую подготовленность
Сокращения:
- НП – начальная подготовка,
- УТ – учебно-тренировочная,
- СС – спортивного совершенствования,
- ВСМ – высшего спортивного мастерства.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Андреев В. М., Чумаков В. М. Борьба самбо. М„ 1967.
2. Асубаев А. Р., Лисицын В. И, 100 уроков борьбы самбо. М., 1971.
3. Борьба самбо (правила соревнований). М., 1977.
4. Войцеховский С. М. Книга тренера. М, 1971.
5. Гулевич Д. И., Звягинцев Г. М. Борьба самбо. М., 1968.
6. Дякин А. М. Юношам о борьбе. М., J966.
7. Иваницкий М. В. Анатомия человека. М., 1965.
8. Кулинкович К. А., Пестриков В. М Справочник по спорту Белорусской ССР. Мн., 1958.
9. Матвеев С. Ф. Борьба самбо (программа для спортивных секций коллективов физической культуры). М.. 1971.
10. Матвеев С. Ф. Борьба самбо. Киев, 1972.
11. Михайлов В. Д., Свищев И. Д. Борьба самбо. Программа дли детско-юношеских спортивных школ (комплексных специализированных), П., 1975.
12. На борцовском ковре. М., 1969.
13. На борцовском ковре. М., 1970.
14. Рыбалко Б. М., Мирский М Ш., Григорьев П. В. Борьба вольная и классическая. Мн., 1960.
15. Рыбалко Б. М. Силовая подготовка борца. Мн., 1971.
16. Сорокин И. Н. Спортивная борьба. М., 1960.
17. Спортивная борьба. М., 1972.
18. Спортивная борьба. М„ 1973. Спортивная борьба. М„ 1974. Харлампиев А. А. Борьба самбо. М... 1952.
19. Харлампиев А. А. Борьба самбо. М„ 1964.
20. Харе Д. Учение о тренировке. М., 1971.
21. Чумаков Е. М Борьба самбо (программа для спортивных секций коллективов физической культуры). М., 1961.
22. Чумаков Е. М. Тактика борца-самбиста. М., 1976.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие
Немного истории
Техника борьбы самбо
Общие положения
Теоретические основы
Страховка и самостраховка
Захваты и дистанции
Стойки и передвижения
Подготовка к броскам
Работа рук
Работа ног