Изжога и несварение желудка
Эти неполадки обычно ощущаются в течение последнего триместра. Растущая матка сжимает пищеварительный тракт, что приводит к запору, вздутию живота и сжатию желудка, вследствие чего кислота нагнетается в пищевод, вызывая изжогу.
Что предпринять?
♦ Ешьте часто, но понемногу.
♦ Тщательно пережевывайте пищу. Не глотайте ее, пока Она полностью не насытится влагой.
♦ Ограничьте потребление жирных и маслянистых продуктов.
♦ Принимайте настойку или пастилки из коры ржавого вяза — это растение понижает кислотность желудка.
♦ Люцерна в виде таблеток, чая или побегов может помочь при несварении желудка или изжоге. Это растение содержит восемь ценных пищеварительных ферментов и богато витаминами A, D, Е и К.
♦ На протяжении дня употребляйте молоко или свежий йогурт.
♦ После приема пищи пейте чай из фенхеля.
♦ Чтобы нормализовать кислотность желудка, принимайте жевательные таблетки с кальцием.
♦ После приема пищи пожуйте апельсиновой цедры.
♦ Попробуйте высушенный и поджаренный кориандр, тмин или семя сладкого укропа. Пожуйте щепотку сразу же после приема пищи.
♦ Пейте газированные напитки.
♦ Чтобы освободиться от скопившихся газов, попробуйте кардамон, корицу и лавр.
Запор
У многих женщин во время беременности развивается запор. Отчасти это связано с действием гормона прогестерона, который расслабляет гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта. Давление растущей матки на кишечник также не способствует нормальному стулу.
Что предпринять?
♦ Пейте больше воды и соков.
♦ Ежедневно выполняйте физические упражнения.
♦ Ешьте больше свежих фруктов, салатов и овощей.
♦ Увеличьте в своем рационе долю продуктов, богатых клетчаткой.
♦ Попробуйте включить в рацион люцерну.
♦ Ежедневно ешьте по нескольку плодов чернослива и изюма.
Геморрой
Возрастающее на протяжении всей беременности брюшное давление способствует развитию геморроя. После того напряжения, которое женщина испытывает во время родов, ее состояние часто ухудшается. Давление в области живота и таза препятствует обратному кровотоку и приводит к расширению ректальных кровеносных сосудов. Кроме того, увеличение содержания прогестерона в период беременности, как уже говорилось, способствует расслаблению гладких мышц, замедляя венозный кровоток.
Что предпринять?
♦ Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение и повысить тонус мышц.
♦ Пейте много жидкости.
♦ Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку, чтобы уменьшить вероятность запора и затрудненной дефекации.
♦ Попробуйте принимать витамин Е, повышающий эластичность стенок кровеносных сосудов.
♦ Ешьте свежий чеснок, который также способствует повышению эластичности сосудов.
♦ Ограничьте себя в потреблении острой, пряной, пикантной пищи.
♦ Поддержите здоровье своих кровеносных сосудов, употребляя больше свежих ягод и плодов.
♦ На протяжении всего дня пейте крапивный чай —прекрасное средство для повышения эластичности кровеносных сосудов.
♦ Старайтесь не проводить слишком много времени в сидячем положении.
♦ Чтобы избавиться от вызванных геморроем болей или зуда, воспользуйтесь вирджинской лещиной. Пропитанные этим средством тампоны можно приобрести в аптеках; их непосредственно прикладывают к больному месту. Можно также обмакнуть пакет со льдом в раствор вирджинской лещины, а затем приложить его к больному месту.
♦ Попробуйте прикладывать компресс из окопника лекарственного — несколько его листьев нужно предварительно заварить и пропитать отваром чистую салфетку. (Окопник лекарственный служит прекрасным болеутоляющим и целебным средством.)
♦ На протяжении всего дня выполняйте упражнения Ке-геля, чтобы усилить циркуляцию крови в области промежности.
Бессонница
Беспокойный сон в период беременности, особенно в последний триместр, — явление, знакомое почти каждой будущей матери.
Что предпринять?
♦ Ежедневно делайте зарядку.
♦ Старайтесь снижать и успокаивать свою психическую активность как минимум за час до обычного времени сна.
♦ Делайте самомассаж после ароматической ванны с лавандой или ванилью.
♦ Перед сном выпейте чашку ромашкового чая.
♦ Попробуйте выпивать перед сном стакан теплого молока с кардамоном, мускатным орехом или щепоткой шафрана.
♦ Слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку.
♦ Кладите под живот и между ног подушки. Это очень помогает на последнем этапе беременности.
Заложенность носа
Более чем одна из пяти беременных женщин жалуется на закупорку носовых каналов, что бывает особенно неприятно в вечерние часы и нередко приводит к ухудшению сна. Истинная причина этого явления до сих пор не ясна. Заложенность носа в период беременности не является ни простудной, ни аллергической реакцией и не поддается обычному лечению. Возможно, некоторые гормоны способствуют расширению слизистой оболочки внутри носа, приводя к усиленному выделению слизи и закупорке носовых каналов.
Что предпринять?
♦ Пейте больше жидкости.
♦ Больше времени проводите на свежем воздухе.
♦ Попробуйте применять увлажнители воздуха.
♦ Пользуйтесь специальным маленьким чайничком для промывания носа. Налейте в чайник теплой соленой воды и наполняйте ею носовые проходы. При этом нос можно смазывать сезамовым (кунжутным) или топленым маслом.
♦ Перед сном или желая прилечь, воспользуйтесь наклейками для улучшения носового дыхания «Breathing Easy». Они продаются в большинстве аптек.
Судороги в ногах
Нет ничего необычного в том, что ноги порой сводит судорога, — ведь вашему телу приходится приспосабливаться к тем быстрым физическим и гормональным изменениям, которые происходят в нем в период беременности. Научные исследования показали, что почти половина всех беременных женщин страдает судорогами в ногах, и чаще всего это происходит во второй половине беременности. Хотя судороги способны настигать вас в течение всего дня, особенно упорными и сильными они бывают ночью.
Что предпринять?
♦ Регулярно выполняйте физические упражнения.
♦ Чаще поднимайте ноги вверх в течение дня.
♦ Ежедневно массируйте икры и бедра с применением масла.
♦ Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион включал продукты, в изобилии содержащие кальций и магний. Прекрасными натуральными источниками кальция служит темная листовая зелень, ламинария, сыр, йогурт, соевое молоко, орехи и фрукты. Среди продуктов, богатых магнием, следует отметить орехи, бобы, цельные злаки, овощи темно-зеленого цвета, сою и морепродукты.
♦ Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема магнийсодержащих добавок.
♦ Пейте чай из крапивы или малинового листа.
♦ Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е, — зародыши пшеницы, шпинат и сухофрукты и т. п.
♦ Чтобы снять судорогу, растяните икру, согнув ступню по направлению к голове и вращая лодыжкой.
♦ Наложите теплый компресс на область судороги.
Боли в спине и пояснице
В процессе беременности наш организм выделяет химические вещества, которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут вызывать у вас боли в спине.
Что предпринять?
♦ Ежедневно делайте физические упражнения.
♦ Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите поднять то, что находится ниже вашей талии.
♦ Занимайтесь йогой.
♦ Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне.
♦ Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц.
♦ Ежедневно находите время для отдыха.
♦ Прикладывайте к спине теплую грелку.
♦ Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния.
♦ Пейте больше жидкости.
♦ Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте подушки как опору для спины и растущего живота.
Перепады настроения
Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно.
Что предпринять?
♦ Регулярно медитируйте.
♦ Занимайтесь йогой.
♦ Ежедневно выполняйте физические упражнения.
♦ Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации.
♦ Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.
♦ Понежьтесь в теплой ароматической ванне.
♦ С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.
♦ Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки.
♦ Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства.
♦ Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с высоким содержанием белка.
♦ Пейте больше жидкости.
♦ Пейте ромашковый или малиновый чай.
♦ Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом.
Отеки
Легкая отечность рук, лодыжек и ног обычно наблюдается в последние недели беременности. Связанные с беременностью гормональные изменения могут сопровождаться задержкой жидкости в организме, а растущая матка давит на большие вены, несущие кровь к сердцу.
Что предпринять?
♦ Отдыхайте, подняв ноги кверху.
♦ Ежедневно делайте зарядку.
♦ Избегайте носить облегающие или тесные вещи.
♦ Не сидите слишком долго, особенно на коленях или с поджатыми ногами.
♦ Массируйте ступни ног, бедра, предплечья и кисти рук.
♦ Подержите ноги в тазу с водой.
♦ Ограничьте себя в потреблении соленых продуктов — таких, как картофельные чипсы или соленые сухари.
Если отечность заметно увеличивается, обратитесь к врачу.