Поза Воздержания с растяжением рук
Медленно поднимитесь, оставаясь на коленях и пятках. Если можете, сядьте между пяток и затем лягте на спину, вытянув руки над головой и положив их на пол, ладони сложены вместе. Потянитесь от самых плеч. Если вы не можете так сделать, то просто лягте на спину из положения со скрещенными ногами. Можно и так, и так. Примите это положение и удерживайте его с медленным глубоким дыханием 2 минуты. Вдохните, выдохните, задержите дыхание на выдохе и примените Корневой замок (Втяните мышцы ануса, половых органов, втяните пупок), направьте энергию вверх.
Отпустите, вдохните, выдохните. Выйдите из этой позы. Лягте спокойно на спину.
Качание нижней частью спины
Притяните колени к груди и начните покачиваться вперёд и назад, притягивая и отпуская колени. Это очень мягкое комфортное движение. Покачивайтесь 1 минуту.
Поза Дерева
Медленно поднимитесь. Поставив ноги на ширине плеч, займите устойчивую позу. Сплетите пальцы рук между собой, вытяните указательные пальцы и вытяните руки над головой, как следует, потянитесь от самых плеч. Удерживайте это положение, не зажимайте колени, держите их чуть согнутыми и дышите медленно и глубоко. Пусть ваше дыхание будет глубоким и полным. 2 минуты.
Медитация отдыха
Вдохните, потянитесь вверх. Выдохните, расслабьте руки и перейдите в позу Скалы. Для этого надо сесть на колени и пятки, выпрямить спину, сложить руки в паху ладонь на ладонь. Или вы можете сесть в Простую позу со скрещенными ногами, положив руки расслабленно на колени. Взгляд сфокусируйте в точке между бровей. Оставайтесь в этом положении и старайтесь расслабиться как можно лучше. Начните дремать. Отдыхайте 3 минуты.
Теперь глубоко вдохните, выдохните, отпустите дыхание. Выйдите из положения и сядьте со скрещенными ногами, если вы сидели на коленях и пятках.
Медитация Ребёфинга (Нового Рождения)
Сейчас мы выполним 5-минутную.медитацию для Третьего Тела. Первая часть займёт две минуты, вторая - 3 минуты. Это медитация ребёфинга. Мы будем выполнять мощную дыхательную технику. Если во время этого упражнения вы почувствуете состояние похожее на опьянение, остановитесь и вернитесь к долгому медленному глубокому дыханию. Мы будем дышать через рот, вдохи и выдохи мощные и быстрые.
Мы сделаем около 30-40 циклов такого дыхания. Сложите губы наподобие буквы "о" и со вдохом всасывайте воздух так, что ваши щёки слегка втягиваются вовнутрь. Затем делайте мощный выдох.
После этого мы будем просто сидеть спокойно, и создавать сильный образ пламени. Огонь может быть позитивно разрушительным. Мы сожжём то прошлое, которое связывает вас. Огонь также может светить. Вы превратитесь в свечу посреди темноты. Итак, сидите ровно, глаза закрыты, взгляд в точке межбровья, мощные вдохи через рот с вытянутыми губами, и мощные выдохи также через рот. Начните и выполняйте 2 минуты.
Вдохните, выдохните. Отпустите дыхание. Дышите спокойно. Концентрируйтесь на точке между бровей, представляя себе пламя, похожее на пламя свечи. Станьте этим пламенем. Позвольте этому пламени, этому огоньку свечи, сжечь всю негативность, весь стыд, вину прошлого и настоящего. 2 минуты.
Продолжайте чувствовать и быть этим пламенем, этим светом, этим жаром. Позвольте себе стать надеждой будущего. Осветите себя и всё помещение, в котором вы находитесь. Теперь вдохните, соберите и выровняйте свою энергию. Чувствуйте свет, надежду, позитивность. 1 минута.
Глубокая релаксация
Вдохните и выдохните. Отпустите дыхание. Медленно вытяните ноги и перейдите в положение, лёжа на спине (см. рис. 01-13). Положите руки вдоль тела ладонями вверх. Глаза закрыты. Дыхание спокойное и мягкое. Полностью расслабьтесь и отдохните 7 минут.
Вдохните. Выдохните. Повращайте кистями рук и стопами.
Вытяните руки за головой. Сделайте боковые скручивания туловища вправо и влево. Потрите ладонь о ладонь. Энергично потрите стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покатайтесь немного на спине и поднимитесь.
Это очень сильная медитация. Она может быть трудна, потому что вы оказываетесь на грани гипервентиляции. Это не похоже на дыхание Огня, которое балансирует. Цель этого вида дыхания - увеличить содержание двуокиси углерода в крови так, чтобы высвободить подсознательный ум. Когда вы спите, вы дышите более поверхностно в ранние утренние часы перед пробуждением, и в крови накапливается двуокись углерода. В это время у вас больше всего снов, и вы видите самые фантастические, пророческие сны. Это происходит потому, что высвобождается ваш подсознательный ум. Так что в этой медитации мы поднимаем весь этот причудливый и странный материал на поверхность и сжигаем его, освобождаемся от него и создаём новый позитивный внутренний образ.
Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите ладони вместе на уровне сердечного центра. Глубоко вдохните и трижды пропойте:
ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРИБУДЕТ,
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ.
В завершении трижды пропойте мантру CAT НАМ, произнося СААААААААТ долго, а НАМ - коротко. Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола. Выдохните. Поднимитесь. Расслабьте руки.