Периодичность занятий
3 раза в неделю по 1часу или 2 часа, 2 группы ( 7-9, 10–12 );
В группах капоэйра во время проведения занятий применяется индивидуальный подход к каждому спортсмену.
Важнейшее требование к занятиям: дифференцированный подход к занимающимся с учетом их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности, формирование у детей навыков для самостоятельных занятий.
В данной программе предполагается использовать методики, основанные на постепенном изучении элементов капоэйра.
Учебно-тренировочное занятие является структурной единицей учебно-тренировочного процесса. Содержание подготовительной и заключительной частей зависят от построения основной части. К концу специальной разминки в подготовительной части интенсивность выполняемой работы может достигать значительных, но не максимальных величин. Структура тренировочного занятия имеет три части: подготовительная часть, основная часть и заключительная часть.
Подготовительная часть (30—35% от всего времени занятия) предусматривает:
- организацию занимающихся к началу занятия, проверку готовности к тренировке, сообщение задач занятия, повышение внимания занимающихся (строевые упражнения, команды), создание психологического настроя на продуктивную работу;
- осуществление общей разминки для повышения работоспособности организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем (применяются ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, дыхательные комплексы );
- осуществление специальной разминки с целью подготовки к работе мышечных групп, которые будут задействованы в основной части занятия. Для этого применяются специальные упражнения.
Основная часть (60—70% от всего времени занятия) предназначена для решения конкретных задач спортивной подготовки. Если в основной части решается несколько задач различного типа, то перед каждой новой задачей необходимо провести точную установку, помогающую психологически настроиться и обеспечить врабатывание организма в новый режим деятельности.
Заключительная часть (5-10% от всего времени занятия) способствует постепенному снижению функциональной активности организма. Постепенное снижение нагрузки достигается легко дозируемыми упражнениями (Восстановительный бег, ходьба, упражнения на гибкость, комплексы дыхательных упражнений). Рекомендуются самостоятельные задания в домашних условиях.
Учебно-тематический план:
Учебно-тематический план создается из расчета:
103 часов в год (3 часа занятий в неделю);
В таблице представлены режимы учебно-тренировочной работы по годам обучения с заметной тенденцией увеличения объема часов на технико-тактическую подготовку, специальную физическую подготовку и уменьшение объемов часов на общую физическую подготовку. Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки.
Учебно-тематический план 1 года обучения.
| № | Наименование разделов и тем | Общее кол-во часов | В том числе | |
| теоретических | практических | |||
| I | Техника безопасности | |||
| 1.1. | Гигиена | |||
| II | История развития капоэйра | |||
| 2.1 | Этикет в капоэйра | |||
| III | Общая физическая подготовка | |||
| 3.1 | Специальная физическая подготовка | |||
| IV | Базовая техника | |||
| 4.1 | Тактическая подготовка | - | ||
| 4.2 | Спарринговая техника | |||
| 3.5 | Подвижные игры | |||
| ИТОГО часов: |
Содержание