Моделирование соревновательной обстановки
Когда дартсисты учатся идеомоторно воспроизводить свои технические действия в зависимости от заданной программы и отчетливо визуализировать различные зрительные образы, находясь в состоянии радостной приподнятости и абсолютной уверенности в себе, которое должно сопровождать их в дальнейшем как во время тренировок, так и во время соревнований любого ранга, можно переходить к следующему этапу — моделированию соревновательной обстановки.
В то время, когда спортсмены находятся в состоянии аутогенного погружения, тренер (руководитель) проводит вводную часть занятия, заключающуюся в кратком описании соревновательной обстановки: «Вы являетесь участниками таких-то соревнований, находитесь в зале (желательно указать в каком, если соревнования действительно будут проходить в этом зале или когда-либо проходили), регистрация закончилась, жеребьевка проведена, пары определены, к мишени вызывается пара...». Команда судьи: «К центру», команда судьи: «Начинает...». Во время описания тренером вводной части дартсисты визуализируют описываемую обстановку и настраиваются на предстоящую деятельность, вызывая или сохраняя необходимое внутреннее состояние комфорта и уверенности, после подачи соответствующих команд начинают идеомоторное воспроизведение броска.
Во время идеомоторного воспроизведения бросков возможно введение различных специфических для соревнований помех (объявление других пар, шум, создаваемый проходящими мимо игроками и присутствующими болельщиками, некоторые из которых подсказывают вслух счет, объявления о сроках проведения финалов, вызов к мишени не появившегося игрока и т.д.
Вводя различные помехи, тренер (руководитель) должен учитывать особенности личностных качеств дартсистов, прогнозировать их возможную реакцию на те или иные раздражители, а также учитывать условия и особенности соревнований, климатические и метеорологические условия, индивидуальную реакцию определенных спортсменов на неудобное для них положение для бросков, замену красного «булла» на черный, неудовлетворительный уровень освещенности и т.д.
Для повышения эффективности занятий дартсистов можно подразделить на группы в зависимости от особенностей их характера, темперамента, подготовленности, квалификации, особенностей реакции на определенные помехи и других показателей. Возможно проведение индивидуальных занятий.
На этом этапе подготовки надо программировать у спортсмена примерный результат, который необходимо показать, учитывая его возможности для того, чтобы дартсист был готов к возможному результату и не боялся, но и не слишком радовался ему, так как неожиданно возникшее изменение эмоционального состояния может негативно отразиться на эффективности выполняемой деятельности и на результате. Поэтому необходимо помнить, что дартсист, особенно во время выполнения бросков, должен сохранять оптимальное для него психическое состояние.
Используя перерывы, возникающие во время соревнований, он может восстанавливать свои силы и настраиваться на предстоящую работу, находясь в состоянии аутогенного погружения.
Все вышеперечисленные методы воздействия могут быть изменены в зависимости от индивидуальности тренера (руководителя занятий), решаемых задач, этапов и периодов подготовки и особенностей занимающихся. Дартсисту, который хочет добиться максимально высоких и стабильных результатов, необходимо научиться быстро оценивать обстановку и мгновенно вносить необходимые изменения в свои действия, поведение и т.д., быть постоянно адекватным тем условиям, в которых он находится. Это возможно только при необходимом уровне чувствительности, полном самоконтроле своих мыслей, чувств и действий.
Для этого необходимо полное осознание как самого себя, так и окружающей обстановки, а также конкретных задач, которые он решает в настоящий момент.
Для того, чтобы формировать эту способность, дартсист должен постоянно, на протяжении всей своей спортивной деятельности, приобретать и совершенствовать навыки самоконтроля и саморегуляции.
Активизация
Иногда после выхода из состояния самовнушенного отдыха некоторое время может сохраняться чувство расслабленности, тяжести, ощущение сонливости. Для того чтобы избежать этого, особенно если дальнейшая ситуация требует каких-либо активных действий, можно, находясь еще в состоянии аутогенного погружения, использовать следующие активизирующие формулы:
Весь организм отдохнул и набрался сил.
Все тело наполняется энергией.
Все мышцы отдохнувшие, легкие, сильные.
Дыхание углубляется.
Становится все глубже.
Дыхание учащается.
Прохлада охватывает все лицо.
Прохладными стали шея, плечи, спина.
Чувствую приятный озноб.
Самочувствие отличное, бодрое!
Я полон энергии!
Готов действовать!
Встать!
После произнесения последней формулы надо сразу же ее выполнить: подняться на ноги и энергично проделать несколько каких-либо разминочных движений.
Умение быстро входить в состояние аутогенного погружения, а затем также быстро выходить из него с помощью активизирующих формул является показателем хорошего овладения возможностями психической саморегуляции. Для совершенствования своих возможностей можно в течение одного занятия несколько раз вызывать аутогенное погружение, а вслед за этим входить в состояние активного бодрствования.
Проводить такие «контрастные» занятия можно сразу же после того, как занимающиеся хотя бы в начальной форме овладеют способностью вызывать состояние пониженного уровня бодрствования.
Для активизации можно также использовать (находясь в состоянии релаксации) представление какой-либо приятно возбуждающей ситуации, которая вызывает прилив сил и бодрости или идеомоторное выполнение отдельного броска, а если этого не достаточно, то мысленное представление броска дротика в атмосфере ответственных соревнований.