Обучение управлению дыханием
На начальном этапе обучения навык управления дыханием необходимо начинать формировать после освоения изготовки. Затухание дыхания начинается сразу же после принятия изготовки и выбора точки прицеливания. Затем на одном из полувыдохов происходит задержка дыхания, уточнение прицеливания и непосредственно сам бросок.
В зависимости от длительности задержки дыхания, психического И физического состояния дартсиста, уровня его подготовленности и развитого усилия, дыхание после броска может быть нормальным, несколько углубленным и глубоким. Нецелесообразно затягивать задержку дыхания и тем самым вызывать затруднения и неприятные ощущения. Необходимо соотносить время задержки дыхания со временем выполнения броска (8-10 с).
Следует отметить, что управление дыханием может способствовать как успокоению, так и активизации, так как состояние спокойствия и уверенности характеризуется спокойным дыханием. Таким образом, использование определенной манеры дыхания с затуханием дыхательных движении к периоду наибольшей устойчивости системы «дартсист-дротик» и как бы естественной непродолжительной задержкой его к моменту выполнения броска является наиболее рациональной схемой дыхания дартсиста.
Обучение управлению дыханием должно органически сочетаться с обучением технике изготовки, прицеливания, броска и выпуска.
На начальном этапе совершенствования основной задачей является закрепление освоенной техники броска и максимальная адаптация ее к индивидуальным особенностям спортсмена. В дальнейшем дартсист должен стремиться к наиболее полной и успешной реализации своего технического потенциала в ответственных соревнованиях при воздействии на него различных специфических для его спортивной деятельности факторов — острой соревновательной конкуренции, психической напряженности, поломки или замены материальной части и т.д. На этом этапе совершенствования необходимо выйти на такой уровень технического мастерства, который позволял бы обеспечивать эффективную реализацию тактических задач, которые будут постоянно усложняться по мере того как дартсист будет повышать свое спортивное мастерство и участвовать во все более ответственных и крупных соревнованиях и турнирах.
Для совершенствования техники броска в дартс в зависимости от этапа и периода подготовки используется метод расчлененного или целостного упражнения. Ниже приведены некоторые упражнения, направленные на совершенствование отдельных элементов техники броска.
1. Приняв положение изготовки на линии броска, дартсист выполняет в медленном темпе первую фазу броска — «отведение» (приведение предплечья к плечу).
Внимание обращается на положение плеча, движение предплечья и кисти, работу пальцев кисти, осуществляющих удержание дротики в процессе выполнения движения.
2. Приняв положение изготовки на линии броска, дартсист вначале в очень медленном темпе имитирует бросок, обращая внимание на работу всех частей тела, участвующий в выполнении броска. Затем скорость выполнения движений постепенно увеличивается, приближаясь к той, величина которой достигается в процессе реального выполнения броска.
Во время выполнения броска очень важно достичь максимально возможного на данный момент уровня согласованности всех движений и постараться как можно полнее ощутить и запомнить ощущение, характеризующее правильную работу исполнительного аппарата по реализации технических действий.
3. Приняв изготовку, выполнить бросок по «белой» (без разметки) мишени. Обратить внимание на правильную постановку плеча, предплечья, хватку, оптимальное напряжение и расположение пальцев ведущей руки, осуществляющих выпуск, одновременное мгновенное и, по возможности, полное их расслабление. При этом надо помнить, что все технические элементы броска выполняются на фоне надежной и неподвижной изготовки.
При выполнении этого упражнения используется метод последовательного переключения внимания на выполнение отдельных элементов техники.
4. Приняв изготовку, выполнить длительное удержание дротика (окончание его хвостовика или иглы) в районе прицеливания.
5. Броски с отметкой прицеливания. Целью этого упражнения является обучение контролю за прицеливанием. Дартсист должен выполнить прицеливание непосредственно перед броском и на основании субъективных ощущений спрогнозировать результат попадания. Чем меньше расхождение между самооценкой и реальным попаданием, тем выше уровень технической подготовленности.
6. Броски с выносом. Приняв изготовку па линии броска, дартсист выполняет серии бросков по различным точкам прицеливания, расположенным в вертикальной плоскости.
Это связано с тем, что при выполнении одной из разновидностей прицеливания происходит небольшое смещение головы спортсмена влево (правши) относительно плоскости броски, и дартсист в этом случае вынужден, ориентируя дротик относительно точки прицеливания, проецировать окончание иглы дротика немного выше непосредственной точки прицеливания, так как движение дротики в пространстве происходит по определенной траектории — траектории полета.
При выполнении этого упражнения развивается глазомер дартсиста и совершенствуется его умение правильно рассчитывать величину «выноса» и соотносить ее с развиваемыми усилиями при броске.
7. Броски с закрытыми глазами. Дартсист принимает изготовку на линии броски и выполняет три броска в мишень вначале с открытыми глазами. Внимание спортсмена сосредоточено на правильности выполнения элементов техники броска.
Следующие три броска спортсмен выполняет с закрытыми глазами. Внимание полностью сосредоточено на ощущениях и восприятиях, поступающих от опорно-двигательного аппарата, реализующего технические действия. Это упражнение надо повторить не менее 6-10 подходов, чередуя броски с открытыми и закрытыми глазами.
8. Броски левой (у правши) и правой (у левши) рукой. Спортсмен встает на линию броска в обратную изготовку, то есть в изготовку, которая является зеркальным отражением его обычной изготовки. Затем он выполняет броски левой (у левшей — правой) рукой. Это упражнение помогает развивать координационные способности дартсистов, а также улучшает контроль за выполняемыми движениями.
9. Броски с разных дистанций. Спортсмен принимает положение изготовки ни линии броска и выполняет три броски, затем подходит на шаг ближе к мишени и выполняет еще три броска, после чего возвращается на обычную дистанцию и выполняет еще три броска. Следующие три броска выполняются с дистанции, которая на шаг дальше обычной от мишени. При этом дартсист старается попасть в центр мишени. Броски с дальней дистанции повторяют в 3-4 раза чаще, чем броски с ближней дистанции. Упражнение направлено на развитие ощущении пространства и «отработку» оптимальной траектории полета дротика.
10. Броски на дальность. На дистанции 5-8 метров от линии броска на пол укладываются листы пенопласта или линолеума. Спортсмены принимают изготовку на линии броска и выполняют по три броска, стараясь бросить дротик как можно дальше. Правильно выполненный бросок обеспечивает более дальний полет дротика. При выполнении этого упражнения следует обратить внимание на полет дротика. «Виляние» дротика относительно плоскости траектории полета говорит о неправильном приложении усилия к дротику для придания ему окончательного ускорения в момент заключительной фазы броска.
11. Броски дротиками с минимальной площадью оперения. Спортсмены от подхода к подходу уменьшают площадь оперения. Как только площадь оперения уменьшается до такой степени, что спортсмен не может попасть в мишень, замена оперения прекращается. Далее дартсист продолжает отрабатывать бросок до тех пор, пока не добьется ровного полета дротика. Упражнение считается довольно сложным, так как уменьшение площади оперения способствует выявлению самых незначительных погрешностей в технике броска. Выполнить бросок с оперением 1-2 см2 можно лишь обладая высоким уровнем технического мастерства.
Заключительным этапом применения этого метода является совершенствование технического мастерства в условиях соревнований. Ниже приводятся некоторые упражнения, направленные на совершенствование выполнения техники целостного броска в дартс:
1. Броски по мишени на кучность.
2. Броски в заранее определенную зону мишени.
3.Броски в определенную зону мишени (наиболее рационально начинать с бросков в центр мишени) с подсчетом общей суммы выбитых очков за подход.
4. Броски в определенный сектор мишени. Основные задачи: повышение самоконтроля над выполняемыми движениями при броске, контроль за поддержанием максимально возможной устойчивости изготовки, улучшение точности попаданий.
5. Участие в игре «Раунд». Основные задачи остаются такие же, как при выполнении предыдущего упражнения, но к ним добавляются еще две: 1) совершенствование навыка по изменению точки прицеливания (смена секторов); 2) наиболее рациональный и быстрый подсчет выбитых очков.
6. Участие в игре «Раунд по удвоению». Основная задача — освоение важнейшего элемента игры — окончания.
7. Участие в играх «170», «301», «501», «27» (см. с. Е). Участие в этих играх способствует более детальному изучению игрового формата, совершенствованию навыка быстрого и точного подсчета очков в усложненных условиях и, в связи с этим, принятию оптимальных тактических решении и их реализации путем правильного выбора и выполнения наиболее рациональных тактических действий и приемов.
8. Участие в соревнованиях. Выполнение бросков в усложненных соревновательных условиях.
Этот метод способствует формированию у спортсмена целостного восприятия броска. Выполнение бросков в усложненных условиях (взаимодействие с соперниками, судьями, соблюдение правил соревнований и т.д.) характеризуется возрастанием уровня психического напряжения. Поэтому для дальнейшего технического совершенствования необходимо использование комплексного метода психорегуляции, включающего в себя обучение релаксации, концентрации внимания на отдельных специфических ощущениях и восприятиях, формирование целостного мысленного образа броска, моделирование соревновательных условий с программированием желаемого результата. Применение данного метода позволяет сократить сроки обучения и улучшить качество выполнения как отдельных элементов техники, так и всего броска в целом, вносить необходимые изменения технику выполнения броска, если в этой существует необходимость, а также значительно повысить помехоустойчивость дартсистов, что позволит в атмосфере ответственных соревнований более полно реализовать свой технический потенциал, наработанный в процессе подготовки.