Общий эффект от занятий бегом
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.
Ходьба- самый, пожалуй, легкий из всех видов спорта. На нее не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.
Прежде всего она стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Медиками доказано, что если человек ежедневно ходит пешком хотя бы в течение часа, риск такого рода заболевания снижается на 70 %. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. К тому же при ней в организме не накапливается молочная кислота, что очень важно.В день, чтобы постоянно быть в хорошей форме, человек должен проходить как минимум 3 км, а кто из нас может с уверенностью сказать, что проходит именно столько?А значит, необходимо уделять своему здоровью хоть немного времени. В утренние часы, с 7 до 8, самое лучшее время для таких занятий. Вам достаточно пройти всего 1-1,5км. Впоследствии вы можете увеличить не только темп ходьбы, но и расстояние. В вечернее время самые лучшие часы для этого-с 16 до 18, когда организм снова входит в активную фазу и лучше всего воспринимает физическую нагрузку. Вечером можете пройти уже не 1,5 км, а немного больше. Если хотите добиться эффекта от такого занятия, посвящайте ему как минимум три дня в неделю. Ежедневные же прогулки только увеличат положительный результат от такого рода нагрузок. Занятия ходьбой можно подразделить на два вида: быстрый и спокойный. Спокойная более подходит пожилым людям, она просто поддержит организм в хорошей форме. К тому же можно при этом увеличить время занятий до полутора часов. Быстрая ходьба даст нагрузку на мышцы, разовьет костную ткань. Комбинируя два вида ходьбы, вы можете регулировать нагрузку по желанию и самочувствию. Ведь в первую очередь вы занимаетесь не для того чтобы стать заядлым спортсменом, а для повышения тонуса, для поднятия настроения и поправки здоровья. Ходьба может быть как самостоятельным видом спорта, так и общеразвивающим, подготовительным упражнением перед занятиями другими видами спорта. В этом случае на нее нужно тратить меньше времени. Достаточно и 30 минут в день. При желании время от времени переходите на бег. Комбинирование этих двух видов спорта положительно скажется на тонусе. Это как контрастный душ - поднимает настроение и активизирует работу мышц.
Одним из самых популярных видов физических занятий является плавание, не имеющее конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм.
Польза плавания для здоровья человека поистине неизмерима. Этот вид спорта считается умеренной физической нагрузкой, подходящий для людей любого возраста и способностей. Во время плавания тренируются мышцы живота, плечевого пояса, бедер, ягодиц, при этом не возникает чрезмерной нагрузки на какую-либо определенную группу мышц, поэтому плавание – занятие общеукрепляющее. Преимущества плавания заключаются в том, что этим спортом можно заниматься в реке, море, плавательном бассейне, иметь малочисленное снаряжение, плавать в компании или одиночестве. Круглогодичная тренировка и приятное времяпрепровождение – основные плюсы пользы плавания.
Позитивное воздействие плавания на укрепление здоровья и улучшение внешнего вида человека просто удивительно. Этот вид спорта – прекрасная тренировка сердечно-сосудистой системы, оптимизирующая сердечный ритм и кровообращение, снижающая артериальное давление. Занятия плаванием заставляют сердце качать кровь рационально и эффективно, организм использует поступающий кислород в максимальном количестве и работает в оптимальном режиме. Также, плавание исключительно эффективно укрепляет мышечную силу. Из-за большого сопротивления воды человеку приходиться сильнее напрягаться, что требует одновременной координации всех двигающихся мускулов. Многие профессиональные спортсмены после тренировок обязательно идут в бассейн для оптимизации мышечного баланса.