Комплекс упражнений по методике дренажной гимнастики

Исходное положение Описание упражнений Количество повторений Методические указания
Лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди Тренировка диафраг-мального дыхания активное выпячивание живота — вдох, втягивание брюшной стенки — выдох 20-40 сек Темп медленный, выдох удлинен­ный с мягким надавли-ванием правой рукой на живот
Лежа на спине, кисти у плеч Поднимание локтей через сто­рону вверх — вдох, опускание с надавливанием на переднебоковые отделы грудной клетки, приподнимая голову вперед — выдох, откашляться По 5-6 раз Темп медленный, выдох удлинен­ный
То же Круговые движения плечевых суставов назад, затем вперед По 4-6 раз в каждую сторону Темп средний, дыхание произ­вольное
Лежа на спи­не, руки вдоль туловища Разведение рук в сторону — вдох, подтягивание руками согнутых ног к груди — выдох, откашляться По 5-6 раз Темп медленный, выдох удлинен­ный
Лежа на спине, ноги согнуты с опорой на стопы В и. п. — вдох, подни-мание и опускание таза — выдох По 5-6 раз То же
То же Движение ногами, имитирующее езду на велосипеде 20-40 сек Темп средний, дыхание произ­вольное
Лежа на спи­не, руки вдоль туловища Поднимание прямых рук вверх — вдох, переход в поло­жение сидя, касаясь кистями стоп — выдох, откашляться По 5-6 раз Темп медленный, выдох удлинен­ный
Лежа на спине, кисти рук в «замке» Круговые движения верхней частью туловища с помощью рук вправо, затем влево По 4-5 раз в каждую сторону Темп средний, дыхание произ­вольное
Лежа на спи­не, руки вдоль туловища Поднимание рук вверх — вдох, опускание их с одновременным подниманием прямой ноги — выдох, откашляться По 4-5 раз каждой ногой Темп медленный, выдох удлинен­ный
Лежа на спине, руки в стороны, кисти в кулаке Круговые движения прямыми руками вперед, затем назад По 4-5 раз в каждую сторону Темп быстрый, дыхание произ­вольное, руки напряжены
Лежа на спи­не, руки вдоль туловища Разведение прямых рук в сто­роны с прогиба-нием спины — вдох, сведение вперед скрестно и сжимание грудной клетки кистями — выдох, откашляться По 5-6 раз Темп медленный, выдох удлинен­ный
Лежа на спине, руками держать­ся за кушетку Круговые движения прямыми ногами вправо, затем влево По 4-5 раз в каждую сторону Темп средний, дыхание произ­вольное
Лежа на спине, руки в стороны, ноги шире плеч Поворот с наклоном в верхней части туловища поочередно вправо и влево до касания руками пола, откашляться По 5-6 раз Темп медленный, выдох удлинен­ный
Лежа на левом боку, левая рука под головой, правая вдоль туловища Поднимание правой руки через сторону вверх-вдох, опуска­ние ее со сжиманием ладонью грудной клетки на уровне под­мышечной впадины-выдох, откашляться По 5-6 раз То же
То же Круговые движения правой пря­мой рукой вперед, затем назад По 4-5 раз в каждую сторону Темп быстрый, ды-хание произволь-ное, рука наряжена
То же Поднимание правой руки через сторону вверх — вдох, опус­кание и подтягивание рукой правую согнутую ногу к гру­ди — выдох, откашляться По 5-6 раз Темп медленный, выдох удлинен­ный
То же Отведение правой руки в сторону с по-воротом верхней части туловища до положе-ния лежа на спине — вдох, возвра­щение в и. п. и наклон тулови­ща до касания пола-выдох, откашляться По 5-6 раз То же
Лежа на живо­те, руки согнуты в локтях с опо­рой на кисти Переход в положение упора на колени, опускание таза до пяток — вдох, возвращение в и. п. с прогибанием спины — выдох, откашляться По 5-6 раз Темп медленный, выдох удлинен­ный
То же Отведение руки в сторону с поворотом верхней части ту­ловища — вдох, возвращение в и. п. — выдох По 4-5 раз в каждую сторону Темп медленный, выдох удлинен­ный
Лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди Тренировка диафрагмального дыхания 20-40 сек Темп медленный, выдох удлинен­ный с активным выпя-чиванием живота
Лежа на спи­не, руки вдоль туловища Поднимание руки вверх вдох, опускание с расслаблени­ем - выдох По 4-5 раз каждой рукой Темп медленный, выдох удлинен­ный
То же Отведение руки в сторону по­очередно - вдох, возвращение в и, п. с расслаблением - выдох То же То же
То же Сгибание и разгиба-ние стоп с одновре-менным сжиманием и разжиманием пальцев рук По 4-5 раз Темп медленный, дыхание произ­вольное

 

Приложение 2