И на следующей тренировке вас снова ждет штанга, и борьба не на жизнь, а на смерть
Методика набора мышечной массы
Я отстраняю самого себя от соревнований ровно на один год. Моя цель -добавить за этот год 10-15 килограммов чистой мышечной массы, а затем вернуться в «Стронгмен» в весе 110-115 кг, с кубиками пресса на животе!
Чтобы натуралу нарастить такое количество чистой мышечной ткани всего за один год, ему придется немало потрудиться. Кто-то даже скажет, что это невозможно, так как необходимо постоянно следить за правильностью питания, качественным восстановлением, принимать кучу добавок, плюс иметь грамотную тренировочную программу.
Я перепробовал множество методов тренинга. Долгое время работал по тяжелым базовым программам с малым количеством повторений, но такой тип тренинга никогда не давал мне достаточно мышечной массы. Да, сила, конечно, росла, но в массе я не прибавлял почти ничего, пробовал и типичные бодибилдерские программы из 5-6 подходов в 8-10 повторений. Бесполезно. Никаких более или менее значительных прибавлений в массе. Только загнал себя до перегренированности. Все было мимо, пока я не познакомился с ВИТ - высокоинтенсивным тренингом. Я прочитал о нем все, что мог найти, заинтересовало.
Чтобы полностью «прожарить» мышцы по ВИТ, необходимо:
• Тщательно разминаться
• Работать с весами для 8-10 повторений
• Концентрироваться только на эксцентрической части подъема
• Вес должен быть таким, чтобы 8-е-10-е повторения давались с трудом
• Тренировки должны быть короткие и интенсивные
По идее, все это должно привести к мощному росту мышечной массы. Бессчетное количество статей, которые я перечитал, в один голос твердили об эффективности метода. Во всяком случае, звучало интригующе. Я гибок в этом отношении и всегда готов к испытанию новой программы. Поэтому решил попробовать.
Моя программа 4-х дневный сплит
День 1
Приседания на 20 повторений /проработка ног
День 2
Грудь и спина
День 3
Отдых
День 4
Приседания на 20 повторов /проработка плеч
День 5
Бицепсы и трицепсы
День 6
Отдых
День 7
Все сначала
20!
Как видите, в часть своего тренинга я включаю методику, известную как «приседания на 20-повторов». Я выполняю их два раза в неделю. Приседы на 20 повторов - настоящий зверь.
Эта методика для меня всегда оставалась "Неизвестной Землей". Я никогда не пытался серьезно ею заняться, то есть, регулярно и с тяжелыми весами. Честно говоря, я даже никогда ее не пробовал, и даже не знал, как правильно по ней работать. Но мое отношение изменилось, после того, как я решился ее испытать.
Готовясь к приседам на 20 повторов, вы должны посвятить подготовке целый день, что это значит? Лично для меня это означает умственный настрой на предстоящую тренировку. 20 повторений - страшная вещь. Вы не можете просто прийти в зал, загрузить штангу, и начать приседать. Не так все просто. Прежде вы обязательно должны подготовить свой ум, иначе потерпите неудачу, итак, весь день я думаю о предстоящих занятиях.
Я представляю в своем воображении эти мучительные повторения, я прокручиваю их в уме и настраиваюсь на боль, с приседами на 20 повторов вы не сможете избежать боли. Тело реагирует на дискомфорт самым жутким образом.
Приседы на 20 повторов - это нечто такое, что ваше тело решительно отвергает. В буквальном смысле 20 повторов убивают ваше тело. У вас будет кружиться голова. Вы будет е чувствовать слабость, вас будет тошнить. В конце концов, вы можете просто отключиться (силовая рама или опытный страховщик СОВЕРШЕННО НЕОБХОДИМЫ для этого упражнения!).
Ко всему этому вы должны быть готовы. Ваше тело будет стараться избавиться от ужасной пытки и дикой боли. Ваш мозг будет кричать ХВАТИТ! На 90% успех зависит от вашего умственного настроя, и если вы не будете готовы к тому, чтобы заглушить в себе голос разума, разум одержит победу над вашей силой воли.
Так, и только так вы можете рассчитывать на награду в виде новых приростов мышечной массы. Настраивайтесь или потерпите неудачу. Единственное что может вас остановить - это физическая невозможность подняться при выполнении последнего 20-го повторения. А это непременно произойдет. Вы опуститесь в нижнюю точку, и ваши ноги перестанут вас слушаться. Все!
И на следующей тренировке вас снова ждет штанга, и борьба не на жизнь, а на смерть.