Упражнение с сопротивлением партнера
Такие упражнения выполняются борцом за счет того, что его партнер препятствует выполнению движений, противопоставляя свою силу силе того, кто выполняет упражнение.
В положении стоя
1. Партнер захватывает борца за шею и препятствует прогибанию (наклоняет спортсмена, выполняющего упражнения).
2. Захватив пальцы или предплечья друг друга, партнеры препятствуют сгибанию и разгибанию (выполняется одновременным или попеременным движением).
3. Один партнер захватывает руки сверху, а другой – препятствует отведению или приведению рук.
4. Партнер захватом за шею препятствует сгибанию и разгибанию шеи.
5. Партнер захватом за плечи препятствует повороту.
В положении сидя
1. Партнер сгибает борца, выполняющего упражнение, и препятствует выпрямлению.
2. Захватом за плечи сзади партнер препятствует повороту.
3. Захватом шеи спереди партнер препятствует повороту и отклонению головы.
4. Захватом головы сзади партнер препятствует наклону головы.
5. Захватом за плечи сзади партнер препятствует наклону.
В положении лежа на спине
1. Захватом ног партнер препятствует их сведению и разведению.
2. Захватом ног партнер препятствует их подниманию и опусканию.
3. Захватом туловища партнер препятствует вставанию на «мост».
В положении лежа на животе
1. Захватом ног партнер препятствует сгибанию и разгибанию голеней.
2. Партнер, сидя верхом, зацепом бедер изнутри препятствует сгибанию бедер.
Для развития силы применяются такие упражнения, как лазание по канату с помощью рук и ног «в три темпа» – для развития мышц рук и ног; лазание по канату с помощью только рук – для мышц – сгибателей рук предплечий и кистей.
При совершенствовании силовых качеств используются различные упражнения на кольцах: подтягивание – для развития мышц-сгибателей рук; подъём силой – для тех же мышц, а также больших грудных мышц и мышц-разгибателей рук; переворот в вис сзади и обратно – для развития мышц живота и задней поверхности туловища; переднее равновесие – для развития мышц передней поверхности туловища; заднее равновесие – для развития мышц задней поверхности туловища; «крест» – для развития мышц плечевого пояса, а также упражнения на брусьях; сгибание и разгибание рук в упоре – для развития мышц-разгибателей рук; сгибание и разгибание рук во время размахивания – для мышц-разгибателей рук и мышц плечевого пояса; стойка на кистях – для развития мышц-разгибателей рук и мышц туловища.
Для совершенствования силовых качеств борцы также могут использовать упражнения с набивным мячом. Среди таких упражнений, например, толчки набивного мяча от груди двумя руками – для развития мышц-разгибателей рук; метание набивного мяча из-за головы – для развития мышц передней поверхности туловища и рук; метание набивного мяча через голову назад – для развития мышц задней поверхности туловища; броски набивного мяча ногами, предварительно захватив его между стоп – для развития мышц передней поверхности бедра, приводящих мышц бедра и мышц живота; удары по набивному мячу подошвенной частью стопы – для развития приводящих мышц; круговые движения набивным мячом над головой – для развития мышц туловища.
Специальная сила в спорте
Специальная сила в спорте (в том числе и в различных видах борьбы) – это способность спортсмена получать положительный для себя результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или с наименьшей суммарной затратой энергии. В этом случае результат деятельности достигается, как правило, не только и не столько за счет своей мышечной силы, сколько в большей степени за счет использования других сил. Например, если при выполнении броска борец, помимо силы сокращения собственных мышц, использует и силу тяжести своего тела, приложенную в направлении осуществляемого броска, то сила его воздействия на тело соперника значительно увеличивается.
Кроме силы тяжести, спортсмен для повышения эффективности броска может использовать также силы инерции, сокращения мышц соперника.
В практике борьбы нередко происходит ошибочная оценка силового потенциала соперника по объёму его мышц, например, то что телосложение борца не отличается рельефной мускулатурой и это вовсе не означает, что он не обладает большой силой. Зачастую опытный спортсмен (даже не обладающий большим поперечником мышц) способен во время борьбы развивать такие усилия, которым не может противостоять соперник с более развитой мускулатурой. Опытный борец при выполнении приёмов и защит применяет различные дополнительные силы, а силу собственных мышц использует лишь настолько, насколько это необходимо по ходу поединка. Специалисты отмечают, что борцу необходимо развивать умение использовать дополнительные силы, однако, увлекаться только этим не следует и нужно обязательно развивать силу своих мышц, поскольку при встрече борцов равных между собой по умению использовать различные дополнительные силы, решающим фактором в достижении успеха в борцовском поединке может оказаться сила собственных мышц того или иного спортсмена.
Для совершенствования способностей борца рационально использовать силу основным методом являются схватки на борцовском ковре.
Рекомендуется использовать следующие разновидности схваток:
– с физически более сильным, но менее опытным соперником;
– «игрового характера»;
– на броски с падением;
– на использование усилий соперника;
– на выполнение приёмов в направлении передвижения соперника;
– на сохранение определённых положений;
– на выполнение бросков «с разбега»;
– на победу «на туше»;
Борьба с более сильным, но менее опытным соперником способствует выработке у борца навыков выполнения приёмов с использованием дополнительных сил.
Схватки «игрового характера» помогают борцам научиться выполнять приёмы, используя в основном силу тяжести тела соперника (т. е. поймать его, уловив такой момент в схватке, когда можно провести приём почти без затраты своих усилий, либо использовать момент, умышленно создаваемый соперником, для проведения своего приёма по направлению усилий и т. п.).
Для формирования у спортсмена навыка эффективного использования силы тяжести своего тела при выполнении бросков борцу даётся задание – проводить только броски с падением. В схватках с использованием усилий соперника борец получает задание выполнять приёмы и защиты только в том направлении, в котором прилагает усилия его соперник.
Схватки на выполнение приёмов в направлении передвижения соперника применяются для того, чтобы борец научился использовать силу инерции движения соперника и моменты потери им равновесия для проведения приёмов в том направлении, в котором передвигается соперник.
Схватки на сохранение определённых положений используются для того, чтобы научить борца, сохраняя то или иное положение, с наименьшей затратой сил препятствовать проведению приёмов соперником.
В схватках на выполнение бросков «с разбега» борец приобретает навыки в использовании силы инерции своего тела, а в схватках – «на чистую победу» при как можно меньшем количестве попыток борцы получают задание – выиграть чисто, проведя приём так, чтобы одна попытка его выполнения привела к победе «на туше».
Изучение техники, применяемой в схватке, направленной на совершенствование специальной силы борцов, рекомендуется проводить таким образом, чтобы каждый из приёмов осваивался в различных вариантах с акцентом на раздельное преимущественное использование:
1) силы тяжести тела соперника; 2) силы тяжести тела атакующего борца; 3) мышечных усилий атакующего борца; 4) мышечных усилий соперника; 5) инерции соперника; 6) инерции борца, выполняющего приём. Далее нужно научить борца проводить приёмы с одновременным использованием всех дополнительных сил или же нескольких из них.
Необходимо также формировать у борца умение получать преимущество в силе над соперником во время схватки благодаря умелому использованию не только дополнительных сил, но и различных закономерностей биомеханики (например, приложения силы на оптимальном плече рычага, использование рычагов различного рода и т. д.).
Контрольные вопросы
1. Назовите три основных группы факторов, обусловливающих уровень силовых качеств борца.
2. Дать характеристику трём основным видам силовых качеств.
3. Какие методы используются в силой подготовке?
4. Раскрыть методику развития максимальной силы, скоростной силы и скоростной выносливости.
5. Каким образом осуществляется контроль эффективности силовой подготовки?
6. Какие отягощения используются в борьбе для развития силы?
7. Что означает термин «специальная сила борца»?
& Рекомендуемая литература: [1, 3, 4, 13, 20, 23, 26, 27, 28, 29].