ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Перечень приведенных тренинговых структур

и тренировочных программ:

[1]Тренировочная программа вводного тренинга; вариант 1 - стр.4

[2]Тренировочная программа вводного тренинга; вариант 2 - стр.5

[3]Тренировочная программа объемно-силового тренинга по программе первого варианта вводного тренинга - стр.10

[4]Тренировочная программа начального курса объемного тренинга - стр.12

[5]Тренировочная программа объемно-силового тренинга по программе начального курса объемного тренинга - стр.14

[6]Тренировочная программа основного объемного тренинга - стр.16

[7]Тренировочная программа объемно-силового тренинга по форме основного объемного тренинга - стр.18

[8]Тренинговая структура специализированного объемного тренинга со специализацией на ноги - стр.30

[9]Тренинговая структура специализированного объемного тренинга со специализацией на спину - стр.30

[10]Тренинговая структура специализированного объемного тренинга со специализацией на дельты - стр.30

[11]Тренировочная программа специализированного объемного тренинга мышц бедер - стр.31

[12]Тренировочная программа специализированного объемного тренинга спинного массива - стр.31

[13]Тренировочная программа специализированного объемного тренинга дельт - стр.31

[14]Тренировочная программа специализированного объемного тренинга мышц груди - стр.31

[15]Тренировочная программа специализированного объемного тренинга мышц голени и живота - стр.31

[16] Тренинговая структура расширенного +1 объемного тренинга - стр.33

[17]Тренировочная программа расширенного +1 объемного тренинга - стр.33

[18]Тренинговая структура расширенного +1 объемного тренинга с применением специализации на мышцы спины - стр.34

[19]Тренировочная программа прорабатывающего тренинга на мышцы бедер - стр.36

[20]Тренировочная программа прорабатывающего тренинга на мышцы спины - стр.36

[21]Тренировочная программа прорабатывающего тренинга на мышцы груди - стр.36

[22]Тренировочная программа прорабатывающего тренинга на мышцы живота и разгибателей спины - стр.36

[23]Тренировочная программа прорабатывающего тренинга на дельты - стр.36

[24]Тренировочная программа прорабатывающего тренинга на мышцы голеней - стр.37

[25]Тренировочная программа прорабатывающего тренинга на мышцы рук - стр.37

[26]Тренинговая структура комбинированного тренинга с применением прорабатывающего режима в отношении мышц бедер и специализированного прорабатывающего тренинга мышц спины - стр.37

[27]Тренинговая структура расширенного +1 прорабатывающего тренинга - стр.38

[28]Тренинговая структура расширенного +1 прорабатывающего тренинга со специализацией на мышцы живота и голени - стр.38

[29]Тренировочная программа расширенного +1 прорабатывающего тренинга со специализацией на мышцы живота и голени - стр.стр.39

[30]Тренинговая структура расширенного +1 прорабатывающего тренинга с двойной специализацией - на мышцы живота и бедер - стр.40

[31]Тренинговая структура расширенного +1 прорабатывающего тренинга с двойной специализацией - на мышцы живота и бедер, второй вариант,- стр.40

[32]Тренировочная программа расширенного +1 прорабатывающего тренинга с двойной специализацией - на мышцы живота и голеней, а также бедра и разгибателей спины - стр.41

[33]Тренинговая структура расширенного +1 комбинированного тренинга - стр.43

[34]Тренировочная программа расширенного +1 комбинированного тренинга - стр.43

[35]Тренировочная программа тренинга, расширяющего верхний плечевой пояс - стр.44

[36]Тренировочная программа усиленного объемного тренинга - стр.49

[37]Тренинговая структура расширенного +2 объемного тренинга - стр.49

[38]Тренинговая структура расширенного +2 объемного тренинга с применением специализации на мышцы голени и живота - стр.50

[39]Тренинговая структура расширенного +2 объемного тренинга со специализацией на дельты и голень + живот - стр.50

[40]Тренировочная программа расширенного +2 объемного тренинга со специализацией на дельты и голень + живот - стр.50

[41]Тренинговая структура расширенного +2 прорабатывающего тренинга - стр.51

[42]Тренинговая структура расширенного +2 прорабатывающего тренинга с двойной специализацией - на спину и бедра - стр.52

[43]Тренировочная программа расширенного +2 прорабатывающего тренинга с двойной специализацией - на спину и бедра - стр.52

[44]Тренинговая структура расширенного +2 комбинированного тренинга - стр.53

[45]Тренировочная программа расширенного +2 комбинированного тренинга - стр.54

[46]Тренировочная программа первого (вводного) этапа специального силового тренинга - стр.55

[47]Тренировочная программа второго этапа специального силового тренинга - стр.56

[48]Тренировочная программа третьего этапа силового тренинга - стр.56

[49]Тренинговая структура расширенного +3 объемного тренинга - стр.57

[50]Тренировочная программа расширенного +3 объемного тренинга - стр.57

[51]Тренинговая структура расширенного +3 объемного тренинга с применением специализации на спину и удельно-мощностного тренинга в отношении мышц груди - стр.58

[52]Тренировочная программа расширенного +3 объемного тренинга с применением специализации и удельно-мощностного тренинга - стр.59

[53]Тренировочная программа удельно-мощностного тренинга - стр.60

[54]Тренировочная программа расширенного +3 прорабатывающего тренинга - стр.62

[55]Тренинговая структура расширенного +3 комбинированного тренинга - стр.63


[1] Более подробно вопросы активного и текущего циклирования рассматриваются в восьмой и девятой главах этой части пособия

[2] В предыдущем тренинге значение интенсивности тренинга вполне достигло “порогового” значения, как величины раздражителя, достаточного для обеспечения ростовых процессов мышечного аппарата.

[3] Ростовыми зонами называются близлежащие по отношению к суставам части скелетных костей, где и происходит активное деление клеток костной ткани, обеспечивающее ростовые процессы

[4] Вместе с тем автор, чтобы избежать чрезмерного дробления видов тренинга, обозначает комбинирование только в том случае, если в применяемом тренинге имеет место смешение различных режимов работы; например, объемного и прорабатывающего; или объемного, прорабатывающего и объемно-силового