Отжимания в стойке на руках. Наклониться и поставить ладони на пол
Уровень.
Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально.
Выдох - подняться на носки, перенося вес тела на руки.
Вдох – в исходное положение.
Фиксация.
Уровень.
Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально.
Выдох - подняться на носки, перенося вес тела на руки и поднять вверх правую ногу.
Вдох – в исходное положение.
Выдох - подняться на носки, перенося вес тела на руки и поднять вверх левую ногу.
Вдох – в исходное положение.
Фиксация.
Уровень.
Поставить ноги на стул или стол. Руки и корпус вертикально.
Выдох – поднять вверх правую ногу.
Вдох – в исходное положение.
Выдох - поднять вверх левую ногу.
Вдох – в исходное положение.
Фиксация.
Уровень.
Стать спиной вплотную к стене. Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально. Опираясь о стену, поднять ноги вверх.
Одна нога опирается о стену, другая выпрямляется вверх. Фиксация.
Поменять ноги. Фиксация.
Уровень.
Поставить ноги на стул или стол. Руки и корпус вертикально.
Вдох – согнуть руки так, чтобы плечи стали горизонтально.
Выдох – отжаться, выпрямляя руки.
Фиксация.
Уровень.
Поставить ноги на стул или стол. Руки и корпус вертикально. Поднять одну ногу.
Вдох – согнуть руки так, чтобы плечи стали горизонтально.
Выдох – отжаться, выпрямляя руки.
Выполнить такое же количество отжиманий на другую ногу.
Фиксация.
Уровень.
Стать спиной вплотную к стене. Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально. Опираясь о стену, поднять ноги вверх.
Вдох – согнуть руки так, чтобы плечи стали горизонтально.
Выдох – отжаться, выпрямляя руки.
Фиксация.
Уровень.
Стать спиной вплотную к стене. Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально. Опираясь о стену, поднять ноги вверх.
Одна нога опирается о стену, другая выпрямляется вверх.
Вдох – согнуть руки так, чтобы плечи стали горизонтально.
Выдох – отжаться, выпрямляя руки.
Выполнить такое же количество отжиманий на другую ногу.
Фиксация.
Уровень.
Стать спиной вплотную к стене. Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально. Опираясь о стену, поднять ноги вверх.
Оторвать от стены и поставить вертикально сначала одну ногу, затем добавить к ней вторую. Фиксация в стойке на руках.
Уровень.
Стать спиной вплотную к стене. Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально. Опираясь о стену, поднять ноги вверх.
Оторвать от стены и поставить вертикально сначала одну ногу, затем добавить к ней вторую.
Вдох – согнуть руки так, чтобы плечи стали горизонтально.
Выдох – отжаться, выпрямляя руки.
Фиксация.
Уголок.
Уровень.
Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз. Фиксация.
Уровень.
Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз. Поднять и согнуть одну ногу. Фиксация. Другую ногу. Фиксация.
Уровень.
Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз. Поднять одну ногу. Фиксация. Другую ногу. Фиксация.
Уровень.
Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз, согнуть и оторвать от пола ноги. Фиксация.
Уровень.
Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз, согнуть и оторвать от пола ноги. Выпрямить одну ногу. Фиксация. Поменять ноги. Фиксация.
Уровень.
Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз, согнуть и оторвать от пола ноги. Выпрямить горизонтально обе ноги. Фиксация.
Уровень.
Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз, согнуть и оторвать от пола ноги. Выпрямить обе ноги вертикально. Фиксация.
Тренировочная таблица.
Позволит анализировать прогресс, планировать и не забывать на чем остановились.
| Упражнение | Уровень упражнения | Количество повторений | Уровень фиксации | Время фиксации |
| Бег | ||||
| Шаг/бег на месте с прыжками | ||||
| Подтягивание | ||||
| Приседания | ||||
| Собака | ||||
| Столик | ||||
| Отжимания | ||||
| Выпады | ||||
| Поднятие ног | ||||
| Лодка | ||||
| Мостик | ||||
| Скручивание | ||||
| Упор | ||||
| Обратный упор | ||||
| Отжимания в стойке на руках | ||||
| Уголок |
Развитие энергетики.
Дыхание землей и небом.
Наша энергосистема открытого типа, т.е. ее работа построена на обмене с миром. Соответственно, одним из ее основных параметров будет энергопроводность, а другим энергоемкость. Энергопроводность определяет ее пропускную способность и показывает насколько легко и свободно энергия через нас течет. А энергоемкость - это максимальное количество энергии, которое мы можем запасти.
Для того, чтобы живительная энергия мира свободно через нас текла и ее всегда было в достатке, энергосистема (энергетические каналы, центры) должна быть чистой и иметь необходимый диаметр «трубы», который увеличивается при развитии и росте энергоемкости.
В природе существует два основных энергетических потока: нисходящий поток неба и восходящий поток земли. С ними мы и будем работать.
Техника.
Ноги на ширине плеч (стопы параллельны), руки выпрямлены вверх (ладони вверх), разведены чуть шире плеч.
На вдохе, представить, что вдыхаете энергию неба. Нисходящий поток входит в голову и проходит через тело сверху вниз. С выдохом, энергия излучается из тела, через ноги, в землю. 3 раза.
Вдох из неба, выдох в себя. Перераспределяем энергию внутри тела. Следите, чтобы не перебрать. Вдох из земли, выдох в себя. 3 раза.
Для усиления энергетического эффекта, можно дышать с усилием и шипящим звуком, перекрывая голосовую щель (уджайи дыхание).
Если необходимо быстро наполниться энергией, то ноги ставятся вместе, руки разводятся примерно на 60 градусов, а ладони разворачиваются друг к другу. Поток энергии, в таком положении тела, берется только из неба.
Эффект: прокачивает тело необходимыми ему энергиями, облегчает переход на питание сырой растительной пищей.
Оздоровление тела.