Тренировочная программа №1.
«Критикал масс»
Программа «Критикал масс» - это лучшее начало строительства идеального телосложения. Если вы начинающий атлет и у вас острая нехватка мышечной массы, то эта программа — прак-тически единственный способ набрать горы мышц в кратчайшие сроки. Если же вы занимаетесь не первый год, но не достигли достаточного объема мышечной массы, и вам надоело продвигаться к своей цели черепашьими темпами, то эта прог-рамма станет значительным ускорителем вашего прогресса.
Ни одна программа по набору мышечной массы неспособна обеспечить более быстрого результата в наборе мышц.
По программе «Критикал масс» занимались многие именитые атлеты, такие как Джей Катлер, Виктор Мартинес, Рендалл Штроссен, Омар Дакарт и многие другие. Дакарт кстати, утверждает, что получил звание абсолютного чемпиона Америки, только благодаря тренингу по этой программе.
Программа «Критикал масс» настолько эффективна, что многие начинающие атлеты после 3х месяцев тренинга вынуждены менять свой гардероб.
Я узнал об этой программе, когда мне было 22 года. В этом возрасте я ничего не знал об атлетизме. Мной двигало лишь желание хоть немного подкачаться.
Мой оголенный торс вызывал чувство жалости у окружающих, и я не хотел с эти мириться. Я стеснялся своего дистрофичного телосложения. Застегнутые рукава моей рубашки можно было без проблем задрать до самых плеч, не встретив при этом никаких преград.
В то время я не ставил перед собой цель заиметь атлетическое телосложение. Мне казалось, что с моей проблемной генетикой это не реально. Но, к счастью, очень скоро я понял, как я ошибался. На второй месяц, после того как я начал заниматься по системе, я почувствовал дискомфорт, лежа на кровати перед сном. Поначалу я не мог понять, в чем дело, а потом до меня дошло. Мне с непривычки мешали наросшие мышцы. Прогресс в росте массы шел такими быстрыми темпами, что знакомые не раз интересовались, не употребляю ли я стероиды. Мне, честно говоря, было смешно такое слышать, ведь я на первых парах тренинга даже спортивное питание не пробовал, питаясь только домашними продуктами, не говоря уже о химических препаратах, которые мной категорически не приемлемы.
Спустя 3 месяца я закончил тренинг по этой системе, добившись непревзойденных результатов, о которых я и не мечтал. Оказалось, что процесс наращивания массы - совсем не сложное занятие, как я пологал ранее.
Многие мои знакомые начали обращаться ко мне с просьбой написать на листке мою программу тренинга, но вот без правил питания и восстановления программа приносила минимальный результат. По этой причине мне приходилось расписывать им всю систему тренинга. По-правде говоря, я иногда с долей зависти наблюдал, как они, следуя моим рекомендациям, набирают мышечной массы больше, чем за тот же срок набрал я. Но ничто не поделаешь, у каждого свой тип телосложения и кому-то повезло больше, кому-то меньше. Да и грех жаловаться, когда за считанные месяцы ты набераешь около 8-9 кг. чистой мышечной массы.
Но больше всего меня поразил и в тоже время обрадовал другой момент. Ребята, которые месяцами топтались на месте, занимаясь по другим программам (или вообще без программ), начинали прогрессировать, переходя на эту программу, и за 2-3 месяца набирали кто по 6, а кто и по 9 килограмм чистых мышц.
СЕКРЕТЫ МАССЫ
Тем, кто делает деньги на бодибилдинге выгодно, чтобы окружающие думали о наборе мышечной массы, как о каком-то сложнейшем и отнюдь не быстром процессе. В главе «Мифы и Реальность» я уже касался этой темы, но я думаю, имеет смысл повториться. Это всего лишь миф, в основе которого лежит экономическая выгода. На самом деле все гениальное — просто.
Чтобы нарастить 8-9 килограмм мышц, не нужно затрачивать 3 года и кучу драгоценного времени, совсем необязательно посещать дорогие и хорошо оснащенные фитнес-центры и покупать спортивное питание. Также нет нужды изнурять себя многочасовыми тренировками и прорабатывать по отдельности каждую мышцу, выполняя десятки упражнений. Для тренинга «на массу» не нужны тренажеры. Все это заблуждения, которые необходимо стирать из своего сознания.
Тренинг, нацеленный на максимально быстрый рост мышечной массы можно проводить и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров. Но самое главное: грамотный тренинг должен быть суперсокращенным и состоять только из базовых движений. Тренировочная программа «Критикал масс» состоит из 4 базовых упражнений. Только такой базовый и суперсокращенный тренинг способен в кратчайшие сроки превратить обладателя самого худощавого телосложения в настоящего атлета. При выполнении этих основных базовых упражнений прорабатывается без малого вся мускулатура. В итоге повышается обмен веществ, гормоны, отвечающие за рост массы, обильно выбрасываются в кровь и мышцы растут. В этом и заключается главный секрет массы.
| Такие упражнения как французский жим лежа, подъем гантелей на бицепс, кросоверы, разводки с гинтелями, выпады и т.д. для новичка абсолютно бесполезны. Массу ими не накачаешь, так , пустая трата времени. Ронни Колеман. «Соревновательный бодибилдинг» |
ПРАВИЛА ТРЕНИНГА:
Только четкое выполнение этих правил может гарантировать вам результат. Игнорирование хотя бы одного пункта может свести на нет результативность тренинга, поэтому вашей задачей номер один является четкое следование принципам системы, которые описаны ниже.
Перед началом занятий вам необходимо скорректировать свой образ жизни. Попытайтесь справиться со стрессами и лишними переживаниями, наладить свое питание, избавиться от вредных привычек (таких как курение, злоупотребление алкоголем и чрезмерным увлечением сексом).
2. Перед выполнением упражнения необходимо выполнить разминку с легким весом. Это разогреет мышцы, введет в тонус организм и уменьшит риск получения травмы.
Правильная техника, а именно — упражнения надо выполнять четко и честно. Рывковые движения недопустимы. Читинг (помощь в преодолении веса всем телом) недопустим. Это самый простой и доступный способ получить травму, а травма может вынудить вас на несколько месяцев отказаться от тренинга.