Если вы хотите избавиться от лишнего жира, обязательно воспользуйтесь этой диетой.
МИФ: Жим штанги лежа лучше, чем отжимания от пола с дополнительным весом.
РЕАЛЬНОСТЬ: На самом деле такое распространенное упражнение, как жим штанги лежа, проигрывает жиму от пола с дополнительным весом сразу по нескольким позициям.
1. Если вы отжимаетесь не от пола, а от пары гантель, лежащих на полу, то амплитуда движения будет больше, чем при жиме штанги лежа. Это позволит максимально нагрузить мышцы, так как мышечное растяжение будет критическим. При выполнении жима штанги лежа такого эффекта добиться невозможно, из-за того, что амплитуда производимого движения ограничивается грифом от штанги, который упирается в грудную клетку.
2. Загруженность мышц при выполнении жима от пола значительно больше. Помимо трицепса, переднего пучка дельт и грудных мышц, в работу включены передние зубчатые мышцы, а это не маленькая мышечная группа, которая пролегает под широчайшими мышцами спины. Эти мышцы важны в первую очередь с эстетической точки зрения. Дело в том, что передние зубчатые мышцы, пролегая под широчайшими, поднимают их к верху, корпусу придается V-образная форма, которая выделяет атлетов из общей массы. Кроме того, при выполнении жима от пола принимают участие множество мышц-помощников. Что это дает культуристу? Одновременное напряжение большого количества мышц благотворно сказывается на выделении тестостерона, а следовательно на общем увеличении мышечной массы.
3. Выполняя жим от пола, вы не нуждаетесь в страховке. Ни для кого не секрет, что жим штанги лежа является одним из самых опасных упражнений и выполнять его можно только в присутствии страховщика, который в случае отказа вернет штангу на стойки. В противном случае, гриф от штанги может перекрыть дыхательные пути в области шеи или передавить грудную клетку, что неизбежно приведет к потере сознания. Кроме того, известны случаи, когда руки атлета не выдерживали в верхней точке амплитуды, и штанга падала на грудь, переламывая ребра.
По причине травмоопасности в американских и канадских спортзалах практически невозможно встретить скамью для жима лежа. Руководство залов считает, что дешевле купить дорогостоящие тренажеры, имитирующие движения жима лежа, чем в случае травмы выплачивать много-миллионные иски. Это общее мнение сложилось после нескольких прецедентов, связанных с травмированием в процессе выполнения жима штанги лежа.
Из вышеизложенного следует вполне определенный вывод, что жим от пола превосходит одно из самых распространенных упражнений в современном бодибилдинге и атлетизме — жим штанги лежа.
МИФ: У меня есть желание накачать только бицепс, значит нужно качать только эту мышцу до тех пор, пока она не вырастет.
РЕАЛЬНОСТЬ: Мышцы растят гор-моны. Запомните это! Нравится вам это или нет — это факт. Для того, что-бы вызвать выделение анаболиче-ских гормонов (которые, как мы знаем, отвечают за рост мышц), нам необходимо воздействовать одновре-менно на большой мышечный мас-сив. Такое воздействие происходит только при выполнении базовых уп-ражнений (главные из которых жим лежа, становая тяга, приседания со штангой или гантелями). Когда мы нагружаем относительно малые мышцы, это ни как не влияет на по-вышение секреции тестостерона. В итоге как бы истово вы ни трени-ровались, мышцы не увеличиваются в размерах.
Качаться нужно комплексно. Если вы хотите накачать мышцы рук, вам следует заниматься по системе. Выполнять упражнения для прокачки одного только бицепса не имеет никакого смысла. В тренинге главное система, а в системе должно быть все сбалансировано. Система тренинга — это не просто тренировочная программа, в которой идеально подобраны количество упражнений, сетов и повторений. Нет, часто сама по себе тренировочная программа не работает. Ее обязательно необходимо дополнять правильным питанием на массу или рельеф (в зависимости от выбранного типа тренинга), а так же принципами растяжки и восстановления. Только при соблюдении всех этих параметров тренировочная программа превращается в систему. Такими системами являются программы, описанные ниже в соответствующей главе. Но стоит вам отделить хоть один из параметров от системы, как она либо полностью, либо частично перестает работать. Другими словами, в тренинге важно соблюдать одновременно большое количество элементов, без которых мышечный рост невозможен.
В спортзале ко мне часто подходят молодые ребята с просьбой написать им какую-нибудь беспроигрышную программу для ускоренного роста мышечной массы. Но я не спешу это делать, так как самостоятельная программа принесет тренирующемуся мало пользы. Программа должна дополняться элементами системы, а эти элементы не вместятся на один листок бумаги. Вам повезло, у вас в руках эта книга, в которой мало того, что описана самая мощная система по набору мышечной массы «Критикал масс», но и большое внимание уделено вопросам восстановления и питания, нацеленного именно на рост мышц. Как раз соблюдение всех этих параметров и гарантирует беспроигрышный прирост мышечной массы.