ВЕРЕВОЧНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ - ГАРУДАСАНА (СС-278, СС-279, СС-280, СС-281, СС-282, СС-283)
Круговым махом складываем прямые руки крест-накрест перед собой - левая поверх правой. Руки перекрещиваются как можно ближе к плечевым суставам. Сгибаем руки в локтях и скрещиваем еще раз, как бы обвивая предплечья одно вокруг другого. Складываем кисти, прижимая их ладонями одну к другой, пальцами левой руки захватываем пальцы правой. “Доворачиваем” кисти так, чтобы их наружные ребра были обращены вперед, а тыльные стороны - в стороны: левая - влево, правая - вправо.
Подобным же образом скручиваем наподобие веревки ноги, “обвивая” левую ногу вокруг правой.
Приседаем, стараясь поставить левую ногу подошвой на подъем правой и опереться правым локтем о правое колено (СС-278).
► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
Насколько возможно, выпрямляем руки и ноги, всем телом сильно вытягиваясь вверх (СС-279).
► Движение - выдох, фиксация отсутствует.
Продолжая вытягиваться, со вдохом “раскручиваем” руки и ноги и с выдохом возвращаемся в прямой крест (СС-280).
Веревочное скручивание - единственное упражнение, в котором имеет место сильное поперечное давление на кости и мышцы сразу всех четырех конечностей. Благодаря этому кровоток во всем теле во время фиксации этой асаны как бы “затаивается”. Когда же мы выходим из нее, по всем главным сосудах кровеносной системы прокатывается серия мощных волнообразных импульсов, которым сопутствует такая же серия взрывных волн в потоках энергетического тела. Все это может вызвать не совсем адекватную реакцию головного мозга - вплоть до кратковременного обморока через несколько секунд после выхода, если фиксация была достаточно продолжительной и давление крови за “поперечными плотинами” в сосудах конечностей стало слишком значительным.
Поэтому после выхода из гарудасаны не стоит расслабляться. Значительно целесообразнее сосредоточиться и обратить внимание на ощущения, возникающие в теле. Их можно достаточно радикально использовать для развития способности контролировать потоки энергетического тела.
Повторяем всю последовательность фаз в зеркально симметричном варианте (СС-281, СС-282, СС-283), после чего свободно опускаем руки вдоль тела.
На этом заканчивается седьмая мини-последовательность старт-сета, а вместе с нею - и весь старт-сет.
ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ
В старт-сете присутствует несколько связок дополнительных элементов.
Первая связка - углубленные прогибы назад в положении лежа на животе. Она вставляется между левосторонним циклом закрытых змеиных прогибов (СС-16 - СС-22) и открытым змеиным прогибом (СС-23).