Модель тренировки силовых способностей на начальном этапе атлетической подготовки детей младшего возраста
Рассматривайте предлагаемую модель тренировки детей младшего возраста как подготовительный период, в течение которого в непринужденной атмосфере с помощью забавных упражнений и веселых игр формируются физические качества, создающие основу для будущих достижений высот спортивного мастерства. Уровень хорошей физической подготовки спортсменов в пору атлетической зрелости не зависит от занятий тяжелоатлетическими упражнениями в период, предшествующий половому созреванию. На этой стадии физического развития детский организм легко подвержен травматизму под воздействием перенапряжения.
Строгая регламентация напряженных силовых тренировок с использованием тренажеров не только подвергает атлетов младшей возрастной категории реальной опасности травматизма, но еще приводит к «перегоранию» и вредит карьере потенциальных мастеров спорта. Поэтому вам следует относиться к силовым тренировкам детей, не достигших подросткового возраста, всего лишь как к дополнительным занятиям, способствующим развитию двигательных навыков и общефизической подготовке. Программу необходимо ограничить выполнением упражнений с преодолением веса собственного тела, или силовых упражнений с «медицинским» мячом.
Примечание: соблюдайте последовательность в применении тренировочных методов! Особенно при увеличении объема, интенсивности тренировок и во время перехода от простых упражнений (на начальном этапе подготовки) к упражнениям общего воздействия и далее — узкоспециальным.
Всегда помните о том, что разностороннее физическое развитие является главной целью тренировок детей младшего возраста. Принимая участие в разнообразных спортивных играх, дети развивают базовые силовые способности, выносливость, скоростную силу (при беге на короткие дистанции) и формируют у себя отличную координацию движений. Например, если ребенок участвует в программе по плаванию или водным играм, то ему неплохо было бы посетить несколько занятий по гимнастике — для общего развития гибкости и навыков балансирования. Играя и выполняя при этом разнообразные движения, дети развивают выносливость, скоростные и координационные двигательные способности, а также ловкость и пространственную ориентацию.
Овладение различными двигательными навыками скорее приведет юных атлетов к гармоничному физическому развитию, чем узкоспециализированные тренировки.
Несмотря на то что большую часть тренировочного времени дети тратят на освоение выбранного ими вида спорта, все же 20—30% этого времени следует посвятить развитию различных физических качеств, начиная с силы и заканчивая гибкостью. Эту программу юным атлетам нужно выполнять неформально, без соблюдения четкой регламентации, а еще лучше — весело и непринужденно, в игровой форме!
Программы силовых тренировок для детей младшего возраста и атлетов в период полового созревания необходимо рассматривать как учебно-тренировочные занятия, способствующие адаптации развивающегося организма ребенка. Во время таких занятий идет подготовка мышц, сухожилий и суставов к предстоящим тренировочным нагрузкам, без которых невозможно достичь высокого уровня спортивного мастерства (квалификации) в зрелые годы. Целью этой программы является общее, гармоничное и пропорциональное развитие организма ребенка, которому в принципе требуется разносторонняя физическая подготовка.
Атлеты, начинающие тренироваться с 6-8 лет, постепенно готовят свой организм к преодолению возможных травм и повреждений в последующие возрастные периоды. Поэтому настоятельно рекомендуется самым тщательным образом соблюдать последовательность в применении тренировочных методов данной программы.
Работая над созданием долгосрочной программы, следует уделить внимание таким основным тренировочным принципам, как разностороннее физическое развитие, индивидуализация любой программы и упражнений, а также постепенное увеличение тренировочной нагрузки, о которых говорилось в главе 1.