Верхний упор
Обоснование и целевое назначение позы:
Укрепление мышечного корсета мышц живота и рук. Формирования навыка собирания поясницы, укрепления мышц живота, спины и рук. Постановка навыка работы ладонями и пальцами рук, отстройки локтевых суставов, ставиться навык вытяжения позвоночника в упоре с рук.
Нормативное время удержания:
90 секунд.
Упор горка
Обоснование и целевое назначение позы:
Положения для постановки навыка отстройки прямой поясницы и навыка работы ладонями, плечами, тазом. Базовый наклон на вытяжение задней поверхности ног, формирует тонус мышц передней поверхности бедер. Базовая перевернутая поза, обеспечивающая более интенсивное кровоснабжение головного мозга, вытяжение и разгрузку позвоночника.
Нормативное время удержания:
60 секунд.
