Выносливость сердечно-сосудистая
Провести в полевых условиях исследования со стояния собственной сердечно-сосудистой си стемы, на мой взгляд, не представляется возмож ным, да это и не всегда нужно. В конце концов, ко
му из нас на самом деле важно знать точный уро вень максимального потребления кислорода? Если вы не профессиональный спортсмен и не собираетесь участвовать в Олимпийских играх,
готовность своего сердца переживать физиче скую нагрузку определить довольно просто — до статочно выйти на лестничную площадку.
Степ-тест
Встаньте перед ступенькой, повесьте секун домер себе на шею и начните подниматься
на одну ступень и спускаться с нее поочеред но правой и левой ногой. Двигайтесь ритмич но, тратя на подъем и опускание каждой но гой не более секунды. Шагайте так ровно 3 минуты, после чего останьтесь стоять и из мерьте свой пульс за минуту. Понять, каковы кондиции вашего сердца, вам поможет эта таблица:
Гибкость
Из всех показателей физической формы пока затели гибкости являются наиболее спорными, так как данное физическое качество часто не является продуктом осознанного труда. Мно гие гибки сами по себе, безотносительно уров ня собственной спортивной подготовки (к при меру, моя родная бабушка, не тренировавшая ся ни разу в жизни, могла легко касаться пола ладонями при прямых ногах до семидесяти лет). К тому же само понятие «гибкость» всегда относится к одной локальной области челове ческого тела (термин «общая гибкость» абсо лютно некорректен), а значит, выработать чет кие показатели, по которым можно будет с определенностью сказать, что этот человек глобально гибкий, а этот нет, весьма затрудни
тельно. Особенно учитывая тот немаловажный факт, что каждый отдельный вид спорта, где гибкость действительно нужна, имеет к ней свои требования, иногда очень узко «заточен ные» под конкретные задачи.
Подробно о гибкости вы узнаете в главе «Правила гибкости», а пока опробуйте на себе следующие тесты. Возможно, они не измерят вашу гибкость с точностью ядерного микроско па, но в большинстве случаев помогут соста вить картину спортивного здоровья. На всякий случай хочу акцентировать ваше внимание на том, что это ТЕСТЫ, а не упражнения, вот поче му некоторые из них либо выглядят странно, либо не вызывают типичных для растягиваю щих упражнений болезненных ощущений.
Быстрота и взрывная сила
Ни быстроты, ни конкретно «взрывной силы» в приведенном выше определении хорошей физической формы не было, но кто вам ска зал, что я им полностью доволен? Фитнес дви жется вперед семимильными шагами, и в пра вильных местах давно превратился в перфо-манс-фитнес — развивающий всесторонний атлетизм, а там без «скорости» и «взрыва» ни куда.
Я соединил оба этих показателя, так как ча ще всего в спортивном тренинге они следуют
неразрывно, и, кроме того, их легче всего тре нировать в рамках одной тренировки. Кстати, если вы дочитаете эту книгу до конца, то вско ре узнаете, что я ОЧЕНЬ не люблю бег. Это правда — в большинстве случаев, но не во всех. Я не люблю долгие забеги, однако к спринтерским рывкам отношусь с большим уважением, вот почему в моих показателях хо рошей физической формы есть спринты на 30, 60 и даже 100 метров. Скажите спасибо, что без барьеров!
Общие показатели здоровья
Никакие результаты в подтягиваниях, приседа ниях, стометровках и шпагатах не будут значить для меня абсолютно ничего, если человек, спо собный выполнить все это, болен. Не просту дой или запором, а чем-то вполне «спортив ным»: у него побаливают колени, плечи, иногда голова и вообш,е предстартовая инфлюэнция. Нельзя забывать старую качковскую поговорку: «Не так важно, как быстро ты станешь большим, важно —как дол го ты им останешься!» Вдвойне верно, мои многоуважаемые культуристы! На ша задача — не жать лежа двести в девятнад цать лет и хвататься за сердце в пятьдесят, а жать триста в пятьдесят и за сердце хвататься только в момент вручения вам Оскара, да и то выражения чувств ради. Все эти бицепсы-трицепсы-грудные и золотые медали — чушь, от их отсутствия еще никто не умер, а от давле ния за двести — сколько угодно!
Итак, несмотря на ваше выдающееся атле тическое развитие и в некотором роде даже во преки ему, для того чтобы пребывать в отлич ной физической форме, вы должны обладать еще и следующими показателями: