Как не мешать своему здоровью
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНТЯЯ
(Способ заниматься своим здоровьем 24 часа в сутки, не выделяя для этого времени.)
Содержание.
1. Вступление.
2. Что вам от меня надо? (Или внимательное отношение к проблемам.)
3. Как не мешать своему здоровью.
4. Сила и достоинство.
5. Дух времени.
6. Волшебные руки.
7. Гимн движению.
8. Всё вокруг моё.
9. Кто внутри меня говорит. - "Я"?
10. Посмеёмся - станет легче.
11. Итоги подведём.
.
ВСТУПЛЕНИЕ
Эта книга для лентяев. Уточню. Не для бездельников, а для лентяев. Для тех, у кого нет времени и сил на то, чем заниматься не хочется. Лентяй не станет тратить время на ерунду, в отличие от бездельника. Эти люди прекрасно понимают, что всегда есть более лёгкий путь. Они высоко ценят себя, своё время, свои силы. Лентяи очень дорожат своим душевным комфортом. А главное, это то, что они дружат со здравым смыслом. Эти люди умеют жить выгодно! Лентяй - человек, который любит жить красиво. Кстати, когда я говорю выгодно, я не имею в виду алчно, расчетливо, меркантильно, или, что-то в этом роде. Слово "выгода" я веду от слова "выгадать", то есть выдумать, придумать, сочинить. Жить выгодно - значит жить мечтой. Поймите, не в мечтах, а мечтой! Жить в своей сказке, которая, как известно, становится былью.
Эта книга позволит Вам сэкономить время и деньги на посещении спортзалов и больниц. Потому, что "гимнастикой лентяя" можно заниматься всегда и везде. Кроме того, изучив внимательно её методы, Вы сможете любое дело превратить в полезное для здоровья занятие. А, быть здоровыми, сильными и красивыми мы обязаны перед самой природой. К тому же, это вежливо по отношению к людям и просто приятно.
Все технологии "гимнастики" абсолютно просты. Они доступны для любого возраста и подходят как мужчинам, так и женщинам. Различия наступают со второго этапа (читай со второй книги). Базовые основы общие для всех. Упражнениями "гимнастики" являются наши обычные действия; ходьба на работу, стояние в очереди, уборка квартиры, сидение за компьютером и т.д. Вы прекрасно понимаете, что чудес не бывает. И, чтобы превратить столь привычные действия, как дыхание, ходьба и т.д. в постоянный источник силы и здоровья, необходимо освоить принципы "гимнастики" и овладеть её навыками. На это понадобится некоторое время и старание. А потому, давайте сразу и начнём!
Начнём с освоения простых принципов и несложных упражнений, которые позволят нам по-новому взглянуть на себя, да и на понятие "здоровье" в целом. Этим принципам и упражнениям и посвящена данная книга.
В конце вступительной статьи, хотелось бы призвать Вас к творческому отношению к делу. Позвольте напомнить, что знания - это не результат мышления, а сырьё для него.
Удачи Вам!
2.Что вам от меня надо? (Или внимательное отношение к проблемам.)
Вопрос, выставленный в заголовке этой статьи - это действительно вопрос, а не защитный крик. - "Отстаньте! Что вам от меня надо!". Это вопрос с ожиданием указания, что нужно делать. Потому что проблемы нас учат. Успех даёт повод радоваться, а проблемы учат. Мы со всех сторон окружены жизнью. Она искрится событиями. Проблемы возникают там, где нет настоящей заботы. Подмена понятий даёт мало. Если, вместо заботы, мы проявляем напор, или желание, или усердие - ситуация бесконтрольна. Заботу сопровождают две сестры; Любовь и Искренность. С ними брат Внимание. Любовь - это когда сердцу дорого. Искренность - когда делимся искрами радости и светом. А, внимание - это строгий хозяин, который знает, как должно быть, и всё подмечает. Если Вам присущи все эти качества - Вас можно назвать увлечённым человеком. Браться за любое дело следует тогда, когда Вы этим увлечены. Иначе можно подпортить себе настроение. А, этого делать никогда не следует. Это принцип лентяя. Настроение - прямое следствие наших мыслей. Мысли - следствие эмоций. Эмоции - следствие намерений. Намерение - следствие потребностей. Потребности определяются Вами; Вашим телом, Вашими мыслями, эмоциями, намерениями. С одной стороны - замкнутый круг. С другой - целостность. Здесь, кстати сказать, есть ещё один очень важный момент, определяющий очень многое. Это наше представление о том, каким должен быть мир. Как в нём должны распределяться человеческие черты. Такие, как любовь, ненависть, сострадание, месть, порядочность, хитрость, участие, отстранённость, борьба, пассивность, преданность, независимость и т.д. Другими словами, наши духовные мотивы, или архетипы. Все они прописаны и в народном фольклоре и в религиозных учениях, философских, психологических трудах. Кроме того, они прослеживаются в каждом бытовом разговоре. Очень сложно остаться в стороне от этого. Они прописаны в нас с детства. А может быть, мы приходим в мир уже с ними. Нет особой нужды во всём этом разбираться. Нашей жизнью движут не ответы, а вопрос. Когда мы, с полной заботой и вниманием, спрашиваем свои проблемы, - "Что вам от меня надо?", они не дают нам развернутого ответа. Они верят в нас, верят в наши силы, наш разум. Поэтому наваливаются на нас полностью и ждут своего решения. Не хорошо обманывать тех, кто так нам доверяет. Поэтому, снимайте с души маску жалости к себе, запасайтесь ответственностью и посмотрите на себя глазами своих проблем. Знаете, что Вы почувствуете? Вы почувствуете обиду. Ведь, на самом деле, ну если честно, Вы знаете, что нужно делать. Самое правильное решение настолько очевидно, что его трудно заметить. Сложность в том, что оно скрыто привычками. Где же взять мужество, чтобы пересмотреть привычки? Ответ до смешного прост. Внимательно пересмотрите свой распорядок дня. Сделать это нужно с жестокой самокритикой. Не по времени суток, не по часам, а по минутам. Откроется масса интересного. Взгляд на себя глазами строгого художественного критика, откроет нам первостепенный вопрос. Этот вопрос и даст нам силы и вдохновение. Он откроет решение главных вопросов; что и как делать. Звучит он коротко и ясно. - "Когда?".
Вывод сделаем такой. Наши проблемы ждут, когда мы дорастём до вопроса - " когда?".
Как не мешать своему здоровью.
Все знают, что мы состоим из химических элементов, которые болеть не могут в принципе. Проблемы возникают в процессе взаимодействия и обмена между органами. Эти процессы тесно связаны с психикой и сознанием, которые сами по себе требуют много сил. Где они берут эти силы? Ну, конечно же, из нашего физического здоровья. Когда здоровье в критическом положении, мы теряем сознание, чтобы не мешать организму восстановиться. Это полезная защитная реакция организма. Следуя этой естественной логике природы, важно поддерживать свою психику и своё сознание в энергосберегающем режиме, то есть, в ровном, спокойном, мягком состоянии. Стрессы и напряжения быстро изнашивают здоровье. Пребывать в таком гармоничном состоянии, приносящем здоровье, можно только испытывая внутреннее состояние достатка. Достаточность во всем, или, другими словами, чувство меры - важнейшее условие гармонии. Говорить о здоровье, не имея этого качества, бесполезно. Чувство меры не значит только ограничение. Зачастую мы просто не даём себе необходимого. Это тоже - нарушение меры. Человека, который не даёт себе необходимой нагрузки, можно смело прировнять к обжорам и алкоголикам. Любой недостаток или избыток - это отсутствие меры. Чтобы пользоваться чувством меры, необходимо воспитать в себе важное качество - ощущение комфорта. Ощущение комфорта - наш инструмент. Только пользуясь этим инструментом, мы можем полноценно использовать технологии "гимнастики". К сожалению, многие из нас забыли это ощущение, подменив его социальными понятиями успеха, статуса, значимости, цели и т.д. Для здоровья очень важно вернуть себе ощущение комфорта. Пребывать в комфорте не просто. Состояние комфорта требует храбрости. Только смелый и храбрый человек, другими словами, готовый ко всему, - достоин здоровья и счастья.
И ещё один важный момент, который не возможно обойти. Ещё одно важнейшее состояние. Состояние ответственности. Ответственность - черта зрелого человека. Дети знают, что о них позаботятся и оправдано на это надеются. Зрелый человек обязан сам окружать надёжной заботой свою жизнь, своё здоровье, всё, что он считает своим. Способность принять ответственность отличает зрелого человека от ребёнка. Вы спросите, какое отношение это имеет к гимнастике. Самое прямое. Дети чаще болеют, чем взрослые. Это не значит, что нужно быть строгими дядями и тётями. Хорошо, если удалось сохранить детскую открытость и искренность. Хуже, когда "детство играет". Детство должно быть в сердце, а не в другом месте. Поэтому, давайте проверим уровень своей зрелости. Для этого проанализируйте свою речь. Если Вы пользуетесь детскими понятиями для выражения своих состояний и эмоций, значит, всё-таки, играет. Это поверхностный тест, но может открыть много интересного. Человек взрослый, но не зрелый отличается тем, что перекручивает слова, использует ласкательно - уменьшительные суффиксы там, где без них можно обойтись, любит сленговые слова и выражения. Но это не всё. Главное - детские понятия, которыми пользуется взрослый человек. На первом месте среди них понятия обиды, вины, стыда. Поясню. Зрелый человек не обижается на людей и события. Он понимает и допускает. Он не борется, а справляется с трудностями. Зрелый человек не винит себя или других. Он берёт ответственность. Зрелый человек не стыдится и не стыдит других. Он всё делает осознано и с чувством собственной правоты. Если же взрослый человек испытывает чувство вины, обиды, или стыда по отношении к себе или другим - этот человек не зрелый. Он вряд ли может быть здоров. Ему следует добыть зрелость. "Как?" - Вопрос не правильный. Правильный вопрос - "когда?". Что делать Вы знаете. Не притворяйтесь. Будьте честными. А если, действительно, не знаете - начните узнавать немедленно! Срочно станьте профессионалом в Вашем вопросе. Можно, конечно воспользоваться советом другого профессионала, или литературы, но это полумера. Своему телу надо показывать здоровье на собственном примере. Оно, как ребёнок, не понимает наказаний в виде лечения и постоянно ищет возможность "пошалить". Оно не понимает наставлений в виде регулярных диет, или занятий спортом и пытается "увильнуть". И только, когда Вы увлечены жизнью, оно как ребёнок, с интересом наблюдает за Вами и перестаёт капризничать.
Итак. Пребывайте в достатке, знайте меру, увлекайтесь и поступайте зрело. А, главное, не мешайте своему здоровью.
4. Сила и достоинство.
В этой статье мы рассмотрим технологию набора силы, уверенности и достоинства. Кроме того, эта технология позволяет исправить осанку, выработать красивую походку и грацию в движениях. Смысл её в том, чтобы научиться правильно "носить" своё тело. Большинство людей не умеют ходить. Они умеют перемещаться в пространстве, но даже представить себе не могут, какое наслаждение и сколько энергии может дать обычная ходьба. Большинство из нас превратили ходьбу в вынужденную необходимость, забывая о том, что это мощнейший источник сил. Вернуть нам этот источник - задача данной технологии. Называется она - "Прозвон". Принципы "прозвона" существуют во всех народных танцах. Я, для своих разработок, взял традиционный русский танец "Топотуха". Он до сих пор очень популярен как в России, так и в Украине. Меня научил этому танцу мой дядя, житель села Новосёловка Курской области Матвеев Виктор Харитонович. Я показываю этот танец на занятиях по "гимнастике", но сейчас описывать его не вижу большой надобности. Давайте сразу перейдём к разучиванию технологии "прозвона".
Для начала нам понадобятся несколько образов, чтобы точно настроиться на восприятие принципа "прозвона".
Первый образ - звон колоколов. Расслабьтесь. Несколько минут наблюдайте за дыханием. Отпустите все мысли. Затем, с полным вниманием, вспомните колокольный звон. Не упускайте ни одной детали. Вспоминайте, как извлекается звук, как он звучит в пространстве. Вспоминайте свои ощущения от чистых вибраций колокольного звона. Возможно, Вы почувствуете, что звон этот живой; недаром же он так "цепляет за душу". Основательно запомните этот образ.
Второй образ - дерево. Выберете большое, стройное дерево. Предлагаю дуб, кедр, или тополь. Детально вспомните образ выбранного дерева. Вспомните корни, ствол, крону. Поразмышляйте о том, как оно растёт. Подумайте о тех силах, что вытягивают его из земли вверх к солнышку, превращая маленькое семя в мощное, красивое дерево. Представьте процессы внутри дерева. Теперь оно для нас не просто дерево, а живой организм, личность. Пользуйтесь воображением. Запомните образ.
Третий образ - Ярило-солнце. Именно Ярило трисветлый - личность дарующая жизнь и радость, а не просто космическое тело, вокруг которого вращается наша земля. Вспомните свои лучшие закаты и рассветы. Вспомните самые радостные солнечные дни. Вспомните восторг от вида нашего светила. Запомните образ.
Иногда мне задают вопрос. - "Почему у тебя, чего ни коснись, всё живое?". Я думаю, что это личный выбор каждого, как относиться к природе. Но, согласитесь, что в живом мире жить интересней.
Перед освоением "прозвона", следует хорошо размять суставы и мышцы. Как это сделать проще всего, описано в статье 7, где мы будем общаться с миром движением, то - есть заниматься гимнастикой. А, сейчас рассмотрим, как "включить" стопы. Если проблем со здоровьем стоп нет - очень хорошо. Если есть хоть что-то, начиная от мозолей и заканчивая подагрой, плоскостопием и т.д., срочно за дело. В первую очередь, поменять обувь. И сразу из магазина к врачу. Провести полное обследование внутренних органов. Стопы плотно связаны со всеми внутренними органами. Болезни стоп, обычно, являются следствием внутренних проблем. Опять же, стопы занимаются тем, что продвигают нас вперёд. Дискомфорт от усталости стоп выявляет наши страхи перед будущим. Следует провести тщательную ревизию своих планов; возможно, есть ошибки. Пользуйтесь заботой.
Начнём с обычной прогулки босиком. 15 - 20 минут походите по траве. Ещё рекомендую ходить по толстому ковру из мелких шишек, по специальным колючим коврикам, если шишек нет.
Разминка стоп руками сидя.
1. Руками промять стопы и голеностоп.
2. Растираем, прокручиваем, растягиваем пальцы ног руками.
3. Растягиваем руками пальцы ног к подъёму стопы и подошве.
4. Скручиваем стопы по - часовой стрелке и против.
5. Хватом за пальцы, вращаем стопу в голеностопном суставе, по и против часовой стрелки.
Каждое упражнение выполняем по 1 минуте.
Разминка стоп в положении стоя.
Стали ровно. Ноги на ширине естественного шага.
-- Покачиваниями корпуса вперёд - назад, перекатываемся с носка на пятку.
-- Поднимаемся, опускаемся на носочках.
-- Оставаясь на пятках, поднимаем стопы вверх.
-- Меняем положение носок - пятка переменно на разные ноги. Например, левая носок, правая пятка. Затем правая носок, левая пятка.
-- Тоже, что 4 в прыжке.
-- Ноги на ширине двух шагов. Приседаем, сводя колени вовнутрь. Стопы перекатываются на внутреннюю кромку. Поднимаемся. Затем приседаем, разводя колени в стороны. Стопы перекатываются на внешнюю сторону. Поднимаемся.
-- Ноги стоят равномерно. Раскачиванием корпуса по кругу, перекатываемся по всему периметру стоп.
-- Прыжки на носках вперёд - назад, в стороны, с поворотом на 180 и 360 градусов, поочерёдно на правой и левой ногах.
-- Свободно потрусить, расслабить ноги.
Каждое упражнение выполнять по 8 - 12 раз.
Нет необходимости выполнять все упражнения. Выберите для себя самые интересные. Смысл не в том, чтобы нагрузить ноги, а в том, чтобы размять. Хотя разучить нужно все упражнения, и несколько раз выполнить весь комплекс.
Размяли мы ноги для того, чтобы легче было удерживать на них внимание. Это нам понадобится для полного "включения" стоп. Начнём. А, точнее продолжим.
Станьте ровно. Окутайте стопы вниманием. Замечайте все детали; каждый палец, подошву, подъём стопы. Полностью сосредоточьтесь на ощущениях стопы. Несколько минут просто походите, с полным вниманием на процессе. Замечайте каждый нюанс движения. Основательно прочувствуйте стопой землю. Прочувствуйте каждый момент своего шага. Затем остановитесь. Полностью соберитесь на ощущении земли под ногами и вокруг ног. Мысленно, без мышечного напряжения, захватите стопами землю. Делайте это по образу того, как если бы Вы хватали рукой песок, или снег, чтобы слепить снежку. И, когда Вы мысленно плотно захватили землю, начинайте "выращивать корни". Представьте, что из пальцев ног, из пяток и по всему периметру стоп у Вас растут корни. Дайте им вырасти полностью. Момент достаточности Вы легко почувствуете. Тогда придёт ощущение, что из земли в ваши стопы пробивается сила. Мощная, густая, влажная, плодородная сила земли. Одновременно с этим ощущается комфорт и легкость. Не препятствуйте ей, откройте стопы. Представьте, что ваши ноги внутри пустые, а на подошвах стоят заслонки. Раскройте их. Помогите себе дыханием. Каждым выдохом открывайте заслонки всё больше и больше. Обычно, достаточно трёх циклов дыхания. Наслаждайтесь спокойным течением энергии земли. Если, Вы заняли этим процессом достаточно времени и внимания - ваши стопы включились. Это легко проверить. Сравните ощущения стоп до, и после занятия. Они изменились явно в лучшую сторону. Внимательно проанализируйте и назовите их. Попробуйте оторвать от земли ногу. Вы почувствуете, как за ней что-то тянется. А, когда ставите снова на землю, впечатление такое, будто между землёй и ногой есть невидимая подушка.
Теперь, когда мы настроили образы, размялись и включили стопы, можно приступать к прозвону.